ฮอร์โมน

ไขมัน อย่าเข้าใจผิด คิดว่าไม่จำเป็นต่อร่างกาย กินไขมันแบบไหนไม่อ้วน มาดู!
แคลลอรี่ /  ไขมัน / 

เมื่อพูดถึงอาหารหลัก 5 หมู่ แน่นอนว่าในแต่ละหมู่โภชนาการที่เรากินเข้าไปนั้น ย่อมให้ประโยชน์แก่ร่างกาย ไม่เว้นแม้กระทั่ง ไขมัน ที่หลายๆ คนอาจหลงเข้าใจผิดไปว่า เป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์และความจำเป็นต่อร่างกาย ไขมันที่เรากินเข้าไป ไม่ได้ถูกจำกัดมาในรูปแบบของเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังมาในรูปแบบของส่วนประกอบอื่นๆ ในเมนูอาหารที่เราคุ้นเคย ซึ่งไขมันในอาหารที่เรากินเข้าไปนั้น เปรียบเสมือนเหรียญสองด้าน หากเลือกกินไขมันดีก็ย่อมเกิดประโยชน์ แต่หากเลือกกินไขมันไม่ดีก็ย่อมให้โทษแก่ร่างกาย ไขมันดี (HDL) หรือ High Density Lipoprotein คือไขมันไม่อิ่มตัวที่มีความหนาแน่นของไขมันสูง จึงถูกจัดว่าเป็นไขมันที่ดีสำหรับหลอดเลือดแดง เพราะไขมันดีจะป้องกันไม่ให้ ไขมันไม่ดี (LDL) หรือ Low Density Lipoprotein ไปสะสมในหลอดเลือดแดง ซึ่งหากระดับไขมันดีในเลือดต่ำนั้นเท่ากับว่าเป็นการเพิ่มโอกาสให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ก่อนที่จะนำมาซึ่งการเจ็บป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหรือ NCDs ต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคไตวาย โรคอัมพฤกษ์ โรคอัมพาต เป็นต้น ซึ่งการทำงานของไขมันดีจะต่างกับการทำงานของไขมันไม่ดีโดยสิ้นเชิง เพราะ ไขมันไม่ดี จะมีหน้าที่ลำเลียงไขมันจากตับเข้าสู่กระแสเลือดในร่างกายของเรานั่นเอง ไขมัน เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย มีส่วนสำคัญต่อการทำงานของระบบอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะการทำงานของระบบสมอง รวมถึงการสร้างฮอร์โมน และผิวพรรณ กรดไขมันดีส่งผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจ โดยส่วนมากไขมันดี จะพบได้ในอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลา ถั่ว น้ำมันแคโนล่า เนยถั่ว เป็นต้น ซึ่งร่างกายควรได้รับแคลลอรี่ประมาณ 20-35% ต่อวัน และที่สำคัญควรเน้นไปที่ไขมันดีเป็นหลัก หากได้รับมากเกินไปอาจเป็นปัจจัยที่อาจส่งผลให้เกิดภาวะอ้วนได้ เนื่องจาก ไขมันยังคงเป็นอาหารที่ให้พลังงานแคลลอรี่สูง ไขมันดี จาก กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ทั้งในปลาและในพืช พบมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาน้ำจืดบางชนิด พบในพืช เช่น ถั่ววอลนัท ถั่วเหลือง เมล็ดแฟล็กซ์ คาโนลา ผักสีเขียวบางชนิด อย่าง ผักโขม กะหล่ำเล็ก ประโยชน์จากกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นมีมากมาย ไม่ว่าช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL-C) ลดความหนืดของเลือด ลดการอักเสบภายในร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง แถมยังมี DHA ที่ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มของเซลล์ไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ไขมันดี จาก กรดไขมันโอเมก้า 6 กรดไขมันโอเมก้า 6 มีหน้าที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของโอเมก้า 3 คือ ช่วยเพิ่มความแข็งตัวของเลือดให้ดีขึ้น เมื่อกินควบคู่กับโอเมก้า 3 ยิ่งเป็นการช่วยเสริมระบบการไหลเวียนเลือดในร่างกายให้สมดุลดีมากยิ่งขึ้น โอเมก้า 6 พบมากในน้ำมันพืชชนิดต่างๆ เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว น้ำมันข้าวโพด น้ำมันพรีมโรส น้ำมันมะกอก ข้อสำคัญคือควรใช้กรรมวิธีการปรุงอาหารแบบใช้ความร้อนไม่มากนัก ไขมันดี จาก กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว พบมากใน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด อัลมอนด์ พิตาชิโอ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ประโยชน์ของการกินกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวคือ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีส่วนช่วยในกลไกการลดน้ำหนัก ช่วยยับยั้งการกลับมาเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว คำแนะนำการกินไขมันดีต่อผู้ที่ต้องการลดและควบคุมน้ำหนัก ควรออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกใช้น้ำมันเพื่อปรุงอาหารในปริมาณน้อยๆ เลือกอาหารประเภทอบ นึ่ง ต้ม หรือผัดน้ำมันน้อยเป็นหลัก หรือเรียกง่ายๆ ว่า เลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารที่ใช้น้ำมันเยอะนั่นเอง อย่าเหมารวมว่าอาหารประเภทไขมันทั้งหมดไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะอาหารประเภทไขมันมีทั้งไขมันดี และไขมันไม่ดี ควรรู้จักเลือกกินอาหารที่มีไขมันดีและเลี่ยงอาหารที่มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก็จะทำให้การกินไขมันเหล่านั้นเกิดประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากที่สุด ทั้งนี้ เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ควรกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการครบ 5 หมู่ ลดรสชาติหวาน มันและเค็มลง รวมถึงกินผักผลไม้ให้ได้ถึงวันละ 400 กรัมตามที่ สสส. แนะนำ โดยในแต่ละวัน แต่ละมื้ออาหาร ควรกินอาหารที่มีปริมาณพอเหมาะ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ เรื่องโดย : ดนยา สุเวทเวทิน Team Content www.thaihealth.or.th

ซอกแซกเป้ใบโปรด!! สกาย วงศ์รวี ฮอตขนาดนี้ มีความลับอ๊ะเปล่า??
เปิดกระเป๋า /  กระเป๋าดารา / 

เข้มข้นถึงใจเด็ดกระชากไส้เหล่าเก้งกวางมากๆ สำหรับบทบาทของหนุ่มหน้าใส สกาย วงศ์รวี ในซีรีส์ I Hate You, I Love You ที่เวลานี้ยังค้างเติ่งรอวันกลับมาแซบกันอีกครั้ง ต้องเรียกว่าฮอตต่อเนื่องสำหรับหนุ่มน้อยมาแรงอย่างสกาย เพราะหลังจากสร้างเรทติ้งในซีรีส์ ฮอร์โมน ซีซั่น 3 จนฮอตกระฉูดแล้ว บทผู้ชายขายตัวในซีรีส์เรื่องล่าสุดยังเด็ดโดนใจคนดูอีกต่างหาก วันก่อนมีโอกาสเจอะเจอเจ้าตัวเลยอดไม่ได้ที่จะตรงไปทักทายถามไถ่ถึงความฮอตนี้ และเมื่อเห็นพ่อเจ้าประคุณมาพร้อมกระเป๋าเป้ใบโต๊...โต จึงไม่วายขอซอกแซกล้วงความลับกันสักหน่อย เอ้า!! เป็นหนุ่มฮอตเฟร่อขนาดนี้ พกอะไรไว้ข้างในบ้างหน๊อออ บอกที่มาที่ไปของกระเป๋าใบนี้หน่อย? "เป็นกระเป๋าที่ได้มาจากการทำงานครับ ถูกใจมากเพราะว่ามันเป็นเป้ที่ค่อนข้างทะมัดทะแมง ส่วนใหญ่ผมจะมีแต่เป้ใบใหญ่ๆ กับเป้ใบเล็กๆ แต่สำหรับใบนี้มันเป็นเป้ขนาดกลางๆ กำลังพอดีเลย"ปกติเป็นคนพกกระเป๋าตลอดหรือเปล่า? "ก็ไม่ค่อยนะครับ แล้วแต่วันมากกว่า ถ้าบางวันอยากสะดวกอยากชิล ไม่อยากพกอะไรเยอะให้มันน่ารำคาญ ก็ไม่เอาไปครับ ตัวเปล่าๆ ก็ชิลดี แต่ส่วนใหญ่จะใช้ตลอดนะ เพราะผมไปเรียนมันต้องมีของโน่นนี่นั่นเยอะอยู่แล้ว"เป็นคนที่ชอบใช้กระเป๋าแนวไหน? "ส่วนใหญ่จะเป็นกระเป๋าผ้ากับกระเป๋าเป้ครับ ใช้แล้วมันรู้สึกโอเคเพราะใส่ของได้เยอะ ถุงผ้านี่ก็ประหยัดช่วยลดโลกร้อนด้วย"ติดแบรนด์ไหม? "ไม่นะครับ เห็นอะไรที่ชอบที่ถูกใจก็ใช้ได้หมด"มีกระเป๋าใบโปรดหรือเปล่า? "ใบโปรดหรอ...คงเป็นกระเป๋าโรงเรียนสมัยเรียนมัธยมมั้งครับ (ยิ้ม) เพราะใช้บ่อยสุด มันเก็บของได้เยอะ สารพัดประโยชน์มากๆ มีช่องเล็กช่องน้อยเต็มไปหมด"อะไรในกระเป๋าที่ขาดไม่ได้? "คงเป็นโทรศัพท์ พาวเวอร์แบงค์ อะไรพวกนี้แหละครับ อ่อ!! ยาหม่องด้วย สำคัญมากเลย เวลาไปไหนบางครั้งเจอกลิ่นที่มันไม่พึงประสงค์ผมมักจะหายใจไม่ค่อยออก ปวดหัว เคยมีครั้งหนึ่งทนไม่ไหว เหมือนเขาขุดคลองหรืออะไรสักอย่าง ถ้าไม่ได้ยาหม่องช่วยไว้คงไม่ไหว ผมเลือกยาหมองเพราะกลิ่นมันหอมมากกว่ายาดมครับ มันเป็นไทยๆ หอมดี"มีความเชื่อเกี่ยวกับกระเป๋าบ้างไหม? "เรื่องกระเป๋าไม่ค่อยมีนะครับ แต่ถ้าเป็นของในกระเป๋าอาจจะมีบ้าง อย่างเช่นกล่องดินสอ ถ้าเอากล่องสีนี้เข้าห้องสอบ จะสอบได้ดี (หัวเราะ) อะไรแบบนี้มากกว่าครับ"เปลี่ยนกระเป๋าบ่อยแค่ไหน? "อืมมม...ส่วนใหญ่ผมจะใช้สลับกันครับ อย่างวันนี้อยากใช้ใบนี้ก็เอาใบนี้มา อีกวันอยากใช้อีกแบบก็เอาอีกแบบไปใช้ครับ"เลือกซื้อกระเป๋าเองหรือเปล่า? "ส่วนใหญ่คุณแม่จะช่วยดูให้ครับ บางทีเขาซื้อมาแล้วมันไม่ถูกใจก็ใช้ๆ ไปเถอะ (หัวเราะ) ไม่ซีเรียสเลย เพราะส่วนใหญ่ที่ซื้อมาให้มันก็เป็นสีเบสิกใช้ได้กับทุกโอกาส เข้าได้กับเสื้อผ้าทุกแนวอยู่แล้วครับ"คิดว่ากระเป๋ากับผู้ชายมีความสำคัญต่อกันมากน้อยแค่ไหน? "ไม่ว่าจะหญิงหรือชายผมว่ากระเป๋าก็จำเป็นนะครับ อย่างน้อยๆ มันช่วยให้เรามีที่เก็บของ มีอะไรก็ยัดใส่กระเป๋าไว้ก่อน ผู้หญิงอาจจะจำเป็นมากหน่อยเพราะมีของจุกจิกเยอะ แต่ผู้ชายก็พกได้ไม่แปลกครับ ผู้ชายมีกระเป๋าเป้ใบเท่ๆ เยอะแยะไป (ยิ้ม)" สกาย วงศ์รวี สกาย วงศ์รวี สกาย วงศ์รวี สกาย วงศ์รวี ขอบคุณสถานที่ : ร้านอาหารสวนบัว โรงแรมเซนทาราแกรนด์ เซ็นทรัลพลาซ่าลาดพร้าว

ปาปา. แชะ Justin Bieber นัวสาวคนใหม่ Sofia Richie ฮอตลื๊ม!
Justin Bieber /  Sofia Richie / 

จะบอกว่ากำลังอยู่ในช่วง 'ฮอร์โมน วัยว้าวุ่น' ก็คงไม่ผิดนัก เพราะคู่รักที่แฟนๆ กำลังจับตามอง นักร้องวัยโจ๋ Justin Bieber กับสาวคนใหม่ นางแบบ Sofia Richie อินเลิฟกันสุดๆ นัวกันไปมาจนผ้าหลุดซะยังงั้น!! แม้ จัสติน จะขึ้นเครื่องบินส่วนตัว ลัดฟ้าไปฉลองวันเกิดครบ 18 ปีแบบไพรเวทของยอดยาหยี โซเฟีย ไกลถึง Cabo เม็กซิโก แต่ก็ไม่พ้นสายตาปาปาราซซี่ ปาปา.เลยแชะภาพมารัวๆ ในอิริยาบทที่ทั้งคู่กำลังนัวเนีย กอดจูบลูบคลำ อยู่ริมสระว่ายน้ำ และไม่รู้ว่าเครื่องติดหรืออย่างไร ถึงได้มีรูปที่หนุ่ม จัสติน กำลังทำท่าถอดกางเกงออกมาด้วย!! A photo posted by justinBieber💎 (@beliebers_bj) on Aug 28, 2016 at 4:36am PDT แซ่บขนาดนี้ เด็กๆ เห็นแล้วต้องปิดตาโดยด่วน!! ข้อมูลจาก TMZ มิวสิคเอ็มไทย โดนใจ ทุก Social อัพเดททุกความเคลื่อนไหวในวงการเพลง ไทย อินเตอร์ เอเชียน ติดต่อทีมงานมิวสิคเอ็มไทย music@mthai.com

“Shin Godzilla” เปิดตัวยิ่งใหญ่ ศิลปิน-นักแสดงร่วมชมภาพยนตร์พร้อมให้คอมเมนท์สุดประทับใจ
Shin-Godzilla /  คนึงพิมพ์ พรมกร / 

“Shin Godzilla” เปิดตัวยิ่งใหญ่ ศิลปิน-นักแสดงร่วมชมภาพยนตร์พร้อมให้คอมเมนท์สุดประทับใจ ในขณะที่ประเทศญี่ปุ่นกำลังเป็นที่ฮือฮากับยอดรายได้ถล่มทลาย ในการกลับมาทวงบัลลังก์ราชันแห่งอภิมหาสัตว์ประหลาดตลอดกาลของ ก็อดซิลล่า จากภาพยนตร์ Shin Godzilla หลังเดินหน้าออกอาละวาดถล่มเกาะญี่ปุ่นเข้าสู่สัปดาห์ที่ 6 พร้อมรายได้ทะลุ 6 พันล้านเยน ขึ้นแท่นภาพยนตร์ Live Action ของญี่ปุ่นที่ทำรายได้สูงสุดประจำปี 2016 ภาพยนตร์เฟรนด์ชายน์ชุดก็อดซิลล่ากลายเป็นภาพยนตร์ในแนว LIVE ACTION ที่มียอดจำนวนผู้ชมทะลุ 100 ล้านคนไปเป็นที่เรียบร้อย เมื่อวันที่ 6 กันยายนที่ผ่านมา มงคลภาพยนตร์ นำ Shin Godzilla ฉบับปี 2016 จากสตูดิโอโตโฮมาเปิดฉายภาพยนตร์รอบปฐมทัศน์ให้ สื่อมวลชนพร้อมนักร้อง นักแสดงวัยรุ่น มาร่วมสัมผัสพลานุภาพการทำลายล้างขั้นสูงสุด กับการปฎิวัติโฉมหน้าของก็อดซิลล่าอย่างที่ไม่เคยปรากฎมาก่อน โดยงานนี้ได้รับความสนใจ และเสียงตอบรับจากเหล่าผู้ชมทั้งที่เป็นแฟนพันธุ์แท้ของก็อดซิลล่า รวมไปถึงนักแสดงวัยรุ่นสุดฮอต อาทิ คลอดีน อทิตยา เครก, เจมส์ ธีรดนย์ ศุภพันธุ์ภิญโญ, แดน พฤกษ์พยุง (ฮอร์โมนเดอะซีรีส์), ปังปอนด์ อัครวุฒิ มังคลสุต, กิต ณัฐกิตติ์ นันทพานิช, ไมค์ สิทธิเดช จอมจันทร์ยอง (GMM), สิงโต ปราชญา เรืองโรจน์ (โซตัส เดอะซีรีส์) , เชา ชวลิต ชิตตนันท์, อั๋น วริศ เลิศจารุวงศ์ (หนุ่มคลีโอ), คอปเตอร์ ภานุวัฒน์ เกิดทองทวี (The Star 10), เปรี้ยว อนุสรา วันทองทักษ์ (AF2), หนิม คนึงพิมพ์ พรมกร (AF5), เมย์ นภัสนันท์ ศรีสุทธิสรรค์, แม๊กซ์ อภิสร สุขวัฒนาศัย, แพรว รัฐพร สุขพันธ์, โบ๊ท สิริโรจน์ ปริญญานันท์ (AF12), เปอติ๊ด ญาดา โกเมศ (เดอะวอยซ์ 4) รวมทั้งดีเจจากคลื่นต่าง ๆ ดีเจปาล์ม, ดีเจก้อ, ดีเจกัญ (รังรอง), ดีเจคิว, วรวุฒิ สัจจะปรเมษฐ (นักเขียนฉายาหนุ่มโรงงานน้ำตา) และผู้คร่ำหวอดในวงการสายแฟชั่นและสตรีท โฟโตกราฟเฟอร์อย่าง ฟาน พิชญะ ภู่ไพบูลย์ ซึ่งพร้อมใจกันมาร่วมเป็นผู้ชมกลุ่มแรก ๆ ของเมืองไทยอย่างเป็นทางการที่จะได้เผชิญหน้า ตื่นตากับก็อดซิลล่าที่มาพร้อมกับมหึมาความสูงยิ่งใหญ่ที่สุดถึง 118.5 เมตร ที่ยังคงเอกลัษณ์สุดคลาสสิคในความเป็นออริจินัล ผสมผสานกับการนำเอาเทคโนโลยีในการผลิตภาพยนตร์ที่พัฒนาถึงขีดสุดของญี่ปุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนำเอา CGI มาสร้างสรรค์ก็อดซิลล่าอย่างเต็มรูปแบบ และที่พิเศษและเติมความฟินให้กับผู้ชมคือฉากการทำลายล้างที่ยิ่งใหญ่ของก็อดซิลล่า การบุกอาละวาดถล่มกรุงโตเกียว ที่มาพร้อมกับอาวุธสังหารอย่างลมหายใจปรมาณูที่เป็นเอกลักษณ์สำคัญเพียงแต่ครั้งนี้มาพร้อมกับเซอร์ไพรส์ยิ่งกว่าที่ผ่านมา สมกับความเป็นที่สุดแห่งภาพยนตร์ฟอร์มยักษ์ที่ยิ่งใหญ่ และทุ่มทุนสร้างอย่างสูงสุดในประวัติศาสตร์ก็อดซิลล่าเลยทีเดียว โดยมีเสียงตอบรับมากมาย อาทิ วิวัฒนาการเร็วมาก มีลุ้นตลอดทั้งเรื่อง -----  แม็กซ์ (AF 12) สนุก ครบรส มีทั้งความสะเทือนใจ ความสามัคคี ----- เมย์ (AF 12) สุดยอดเลยครับ ผมชอบตอนควัน มันดูได้ฟิล เหมือนเราไปอยู่ในเหตุการณ์นั้นเลย ---- เจมส์ ธีรดนย์ ศุภพันธุ์ภิญโญ (ฮอร์โมน เดอะซีรีส์) เป็นก็อดซิลล่าตัวใหม่ที่ไม่เห็นมาก่อน เท่มาก โหดมาก ----- คลอดีน อทิตยา เครก (ฮอร์โมน เดอะซีรีส์) ตื่นเต้น มีพลังที่ไม่เคยเห็นในภาคก่อน ๆ เด็ด ----- แดน พฤกษ์พยุง (ฮอร์โมน เดอะซีรีส์) ภาคนี้รู้สึกสมจริงมาก ตึกรามบ้านช่องมันไม่ใช่กระดาษอีกต่อไปมันเรียลมาก มันส์มากต้องมาดู ----- เปอติ๊ด (The Voice 4) สนุก ไม่เหมือนใคร ----- กิต ณัฐกิตติ์ นันทพานิช (GMM) พลังของก็อดซิลล่า เอฟเฟต์การทำลายล้างเรียกได้ว่าอัพเกรด เท่มาก ----- ดีเจ คิว (คลื่น Seed) ตัวอย่างตอบอะไรไม่ได้เลยครับ หนังมันยิ่งใหญ่กว่ามาก ----- เกิดมาเพื่อดูหนัง คัตติ้ง ภาพ มุมกล้องทุกอย่าง เป็นออริจินอลญี่ปุ่นเลยครับ ----- ฟาน พิชญะ จะคาดเดาอะไรมันไม่ได้เลยว่ามันกำลังจะทำอะไรอยู่ ----- Godzilla Thailand Fanclub แม้เราจะเห็นก็อดซิลล่าของฝรั่ง เราจะติดว่านั้นอลังการพอแล้ว คุณคิดผิดครับ นี่เป็นสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อนในหนังสัตว์ประหลาดทุกเรื่อง ----- Justดูit ในตัวงานยังได้นำเอาชินก็อดซิลล่าขนาด 2.50 เมตร มาให้ผู้ชมได้แชะแอนด์แชร์รูปภาพกับ อภิมหาสัตว์ประหลาดสุดยิ่งใหญ่อีกด้วย พร้อมกันนี้ยังได้จัดแสดงโชว์ฟิคเกอร์โมเดล ก็อดซิลล่า งานเอ็กซ์พลัส ไจแกนติค ลิมิเตดอีดีทชั่น ขนาดยักษ์ ที่รวมมูลค่ากว่า 2 แสนบาทในงานอีกด้วย ผู้ชมสามารถชม Shin Godzilla ในรูปแบบซาวน์แทรคเสียงญี่ปุ่นได้ที่โรงภายนตร์ HOUSE RAMA RCA, SF WORLD CINEMA CentralWorld (ในระบบปกติ และ MX4D), SF CINEMA CITY Terminal 21, SFX CINEMA The Crystal Ekamai Ramindra, Emprive Cineclub, SFX CINEMA Central Plaza Grand Rama 9, SFX CINEMA Maya Chiangmai, Paragon Cineplex, Quartier CineArt, Embassy Diplomat Screens, Esplanade Cineplex Ratchadapisek, Major Cineplex Ratchayothin (เฉพาะในระบบ 4DX), Major Cineplex CentralFestival Chiangmai (เฉพาะในระบบ 4DX) และ Hatyai Cineplex (เฉพาะในระบบ 4DX) เรียกได้ว่าการคืนชีพครั้งนี้ทางต้นฉบับพร้อมจัดเต็มให้กับแฟน ๆ เลือกสัมผัสความยิ่งใหญ่ของก็อดซิลล่า ได้ทั้งระบบปกติและ 4 มิติตั้งแต่ 8 กันยายนนี้เป็นต้นไป

อาบน้ำเย็น กันเถอะ! 9 สิ่งที่บอกว่า น้ำเย็น ช่วยให้ร่างกายคุณดีแล้วดีอีก
ความเครียด /  นอนหลับ / 

การอาบน้ำเย็น อาจจะทำให้คุณรำคาญใจเพราะตอนอาบก็ทำให้รู้สึกหนาวเย็น ไม่สบายตัวเหมือนอาบน้ำอุ่น แต่คุณรู้หรือไม่ว่า น้ำเย็นนั้นดีกับร่างกายไม่แพ้น้ำอุ่นเลย มาดูดีกว่าว่า การ อาบน้ำเย็น มีคุณประโยชน์อะไรให้กับร่างกายบ้าง 1.อาการช็อคด้วยน้ำเย็น ช่วยเพิ่มอะดรีนาลีนให้ร่างกาย เคยมััยคะที่หน้าหนาวทีไร ต้องทำใจแข็งก่อนอาบน้ำ แต่พออาบไปแล้ว กลับสบายตัวขึ้นมาได้ซะอย่างนั้น นั่นก็เพราะก่อนอาบน้ำเย็น ร่างกายจะสร้างอะดรีนาลีนธรรมชาติ ที่จะช่วยบูสพลังงานให้กับคุณไปทั้งวัน 2.กำจัดความหดหู่ของชีวิตได้ดี หากกำลังอยู่ในโหมดเศร้าแฟนไม่รัก ทะเลาะกับเพื่อน เครียดกับงานล่ะก็ ขอให้ตักน้ำเย็นมาขันหนึ่งเต็มๆแล้วสาดโครมเข้ากับตัวซะ เพราะอุณหภูมิเย็นๆของน้ำจะช่วยให้ฮอร์โมน นอร์เอพิเนฟริน หลังมากขึ้นที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการว่ายน้ำในทะเล จึงทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี 3.ทำให้ผมของคุณสลวยสวยเก๋ แม้ว่าการอาบน้ำอุ่นจะทำให้คุณสบายตัวม๊ากมาก แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ดีกับเส้นผมคุณเลยแม้แต่น้อย แต่น้ำเย็นนั้นจะช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นของเส้นผมและลดผมแตกปลายได้อีกด้วย 4. ดีต่อหัวใจ ดังนั้นจึงดีต่อร่างกายทุกส่วน ร่างกายของเราจะสามารถตอบสนองกับน้ำเย็นได้ทันที เลือดในร่างกายจะถูกปั๊มผ้านทางหลอดเลือดแดง ซึ่งช่วยให้หัวใจเต้นอย่างมีประสิทธิภาพและทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายได้รับปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอ เพราะฉะนั้นอาบน้ำเย็นนั้นดีกับร่างกายทุกส่วนเลยล่ะ 5.ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี เมื่อเราโดนน้ำเย็น ร่างกายจะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น 6.ผิวเรียบเนียนยิ่งขึ้น เพราะน้ำเย็นจะช่วยกระชับรูขุมขนของคุณ และยังกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดีอีกด้วย 7.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกายนั้นนอกจากจะสดชื่น ชื่นใจแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเป็นการรักษากล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยได้อีกด้วย 8.ลดอาการเครียด เนื่องจากน้ำเย็นจะช่วยลดระดับกรดยูริคในร่างกาย ซึ่งเจ้ากรดยูริคนี่ล่ะที่เป็นต้นเหตุของความเครียดเป็นซะส่วนใหญ่ 9.นอนหลับฝันดี ใครบอกว่าอาบน้ำอุ่นแล้วจะหลับสบายอย่างเดียว อาบน้ำเย็นก็ช่วยให้คุณหลับสบายและฝันดีได้เช่นเดียวกันนะ ที่มา brightside.me

นักบำบัดจิตใจชื่อดัง ออกโรงแนะทางออก ชมพู่ อารยา กรณีสูญเสียลูกในครรภ์!!
ชมพู่ อารยา /  ข่าว ชมพู่ อารยา / 

  ต้องช็อควงการไปตามๆ กันสำหรับกรณีนางเอกตัวแม่ ชมพู่ อารยา ออกมาเปิดใจให้สัมภาษณ์ในนิตยสารดังว่า เคยแท้งลูกคนแรกไปเมื่อ 5 เดือนที่แล้ว งานนี้เลยทำเอาเป็นแฟนคลับอดเป็นห่วงสภาพจิตใจของ สาวชมพู่ กันอย่างมากมาย ว่าทุกวันนี้เธอจะผ่านวิกฤตทางด้านจิตใจไปได้หรือยัง ด้าน โค้ชเรย่า นักบำบัดจิตใจชื่อดังและยังเป็นนักสร้างโค้ชชีวิตมืออาชีพ ได้เปิดใจผ่านเพจ “คุยปัญหาชีวิตกับโคช้เรย่า” ถึงกรณีการสูญเสียครั้งนี้ของ สาวชมพู่ อารยา ว่า   "สำหรับปัญหาเรื่องการแท้งทางธรรมชาติ อย่างกรณีของคุณชมพู่ ขออนุญาตกล่าวถึงวิธีการหาทางออกนะคะว่าเรื่องนี้ ถือว่าเป็นเรื่องปกติของการเกิดแก่เจ็บตาย ถ้ามองจริงๆ ก็คือ สัจธรรม การสูญเสียบุตรตอนนี้ ยังไม่สมบูรณ์เต็มร้อย ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ธรรมชาติ ดีกว่าเสียเมื่อโตกว่านี้ความเสียใจของผู้เป็นแม่ มีมากอยู่แล้ว มักมีฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงกะทันหัน กำลังใจถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก คนรอบข้างต้องรวมพลังกัน ส่งต่อความรู้สึก เป็นที่รักให้กับผู้เป็นแม่อย่างมาก ส่วนด้านของสามี ต้องให้กำลังใจด้านบวก ทำความเข้าใจกับความรู้สึกสูญเสีย ร่วมกันสร้างอนาคตใหม่ด้วยกัน ทำใจและทำใจและยอมรับการสูญเสีย อย่าโทษว่ามีใครผิดใครถูก หยุดการพบปะ และดูรูปหรือสัมผัสเด็กน้อยในช่วงเวลานึง หาวิธีบำเพ็ญประโยชน์ให้สังคม กับผู้หญิงและผู้สูงอายุ   แชร์ความรู้สึก กับ ผู้หญิงที่พบปัญหาเฉกเช่นเดียวกัน นั่งสมาธิทำใจสงบ หรือแผ่กุศล อธิษฐานหากมีบุญกรรมสัมพันธ์ขอจงมาเกิดอีกครั้ง ส่วนด้านสุขภาพ สร้างร่างกายให้แข็งแรง เข้าคลาสฝึกสมาธิ ปรับจิตใจให้สมดุลบอกตัวเองเสมอว่า "ฉันพอใจและรักสิ่งที่มีอยู่" ที่สำคัญต้องสื่อสารกับตัวเองในทางบวกสมองจะรับรู้ในสิ่งที่คุณพูด และสมอง จะปฏิบัติหน้าที่ตามนั้น หากใครพูดจาลบใกล้คุณ ด่าว่านินทา จงเดินออกมาและสื่อสารกับตัวเองให้บ่อยๆ ว่า สมองคุณจะทำให้คุณกลับมามีความสุขอีกครั้ง" ขอบคุณภาพจาก IG chomismaterialgirl ชมพู่ อารยา   ชมพู่ อารยา   ชมพู่ อารยา   ชมพู่ อารยา   โค้ชเรย่า  

10 วิธีลดขนมหวาน ต้านความชรา ถ้าไม่อยากแก่ก่อนวัย
ขับถ่ายยาก /  ติดน้ำตาล / 

เมื่อเข้าช่วงฤดูร้อนที่อากาศร้อนอบอ้าวหลายคนก็จะคิดถึงเครื่องดื่ม หวาน ๆ เย็นๆ ไม่ว่าจะน้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ปั่น ไอศกรีม ผลไม้ลอยแก้ว น้ำแข็งใส ขนมหวาน ขนมเค้กและอื่นๆ เพื่อช่วยดับกระหายคลายร้อย อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยทำให้ความรู้สึกร้อนดีขึ้น สดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นมาในทันที และคนส่วนมากก็มักจะติดอยู่กับความรู้สึกนี้ เรียกว่า “ภาวะติดน้ำตาล” คือกินหรือดื่มอาหารต้องมีน้ำตาลหรือความ หวาน เป็นส่วนประกอบ เมื่อติดแล้วหากไม่ได้กินน้ำตาลก็จะรู้สึกไม่สดใส ไม่มีแรง หรือบางครั้งก็หงุดหงิด อารมณ์เสีย กลไกเมื่อน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายจะถูกแปรรูปให้เป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ให้เป็นพลังงาน การที่เราได้รับน้ำตาลในปริมาณสูงจะทำให้มีระดับของน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และฮอร์โมนตัวหนึ่งที่สร้างมาจากตับอ่อนที่ชื่อว่าอินซูลินก็จะถูกสร้างมากขึ้นด้วยเพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ แต่การที่ตับอ่อนต้องทำงานหนักเป็นเวลานานๆ ก็จะทำให้ตับอ่อนล้า หรือเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ และผลที่ตามมาก็คือการเกิดโรคเบาหวาน และเมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลในปริมาณมากเกินความต้องการ น้ำตาลเหล่านั้นก็จะแปรรูปเป็นไขมันสะสมไปทั่วร่างกาย ผลที่ตามมาก็คือการเกิดโรคอ้วน จะส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักมากเกินไปร่างกายก็จะเสื่อมโทรมและชราเร็วกว่าที่ควรเป็นอีกทั้งยังเพิ่มอัตราความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือดอีกด้วย 1. เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำ หวาน เน้นการดื่มน้ำเปล่า เครื่องดื่มชาหรือสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาล ร่างกายต้องการน้ำวันละ 8 แก้วขึ้นไป น้ำช่วยขจัดของเสีย ขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ การดื่มน้ำน้อยนอกจากจะทำให้ผิวไม่สดใสยังส่งผลให้อวัยวะภายในของร่างกายต้องทำงานหนักเป็นที่มาของความเสื่อมโทรม 2. รับประทานผลไม้สดแทนขนม หวาน ทานผลไม้ที่ไม่ผ่านการแปรรูป เพราะผลไม้สดนั้นให้วิตามิน เกลือแร่และใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย แถมยังได้รส หวาน จากน้ำตาลฟรักโทส กลูโคสจากที่ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น อาจนำผลไม้มาปั่นทำเป็นไอศกรีมแท่ง หรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แช่แข็งแล้วใส่ในน้ำดื่มแทนน้ำแข็งก็จะได้น้ำดื่มกลิ่นผลไม้ แต่ไม่ได้น้ำตาลส่วนเกิน 3. เลือกชนิดของขนม หวาน ที่จะรับประทาน หากอยากจะกินขนม หวาน น้ำแข็งใสก็ควรกินกับธัญพืชที่ให้ใยอาหารสูง เช่น ลูกเดือย ถั่วแดง ถั่วเขียว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด หรือผลไม้รสไม่ หวาน เช่นฝรั่ง มะม่วงมันดิบ ลูกพรุน เนื่องจากใยอาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายและช่วยลดปริมาณความต้องการอินซูลินของร่างกาย ร่างกายก็จะไม่ทำงานหนักทำให้ร่างกายมีเวลาเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้ใยอาหารยังช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ลดความหิวของ หวาน ลดความอ้วนได้ 4. หลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการเติมนํ้าตาลลงในอาหารและเครื่องดื่ม ในที่นี้หมายถึงน้ำตาลทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาลทราย น้ำตาลทรายแดง น้ำผึ้ง ไซรัป และไฮฟรักโทสคอร์นไซรัปหรือน้ำตาลที่สกัดจากข้าวโพด เป็นต้น เพราะเมื่อเข้าสู่ร่างกายสุดท้ายจะเปลี่ยนไปเป็นกลูโคสดังนั้นจึงควรลดปริมาณการใช้น้ำตาลเหล่านี้ในอาหารและเครื่องดื่ม 5. ชิมรสชาติอาหารก่อนปรุงทุกครั้ง ในบางครั้งเรามักจะติดการปรุงอาหารโดยการใส่น้ำตาลก่อนเสมอทำให้ได้รับน้ำตาลมากเกินไปจนเกิดโทษ และหากสั่งอาหารก็ควรเน้นว่าไม่ หวาน เนื่องจากหากรสชาติไม่ หวาน เราสามารถเพิ่มเติมเองที่ละน้อยได้ 6. บ้วนปากทุกครั้งหลังรับประทานของ หวาน บ้วนปากด้วยน้ำเปล่าธรรมดาหลังจากกินขนม หวาน หรือน้ำหวาน เนื่องจากความรู้สึกที่สัมผัสได้ถึงความหวานจากต่อมรับรสชาติภายในช่องปากจะส่งผลให้เกิดความอยากอาหาร และยังเป็นสาเหตุหลักที่ทําให้ฟันผุ เพราะแบคทีเรียที่ยังคงหลงเหลืออยู่หลังจากรับประทานอาหารจะมีโอกาสทำลายฟัน หรือหาโอกาสแปรงฟันหลังจากรับประทานอาหารหรือของว่างทุกครั้ง 7. อ่านฉลากโภชนาการข้างบรรจุภัณฑ์ ควรอ่านฉลากโภชนาการที่บอกถึงปริมาณน้ำตาลที่ข้างกล่องว่า มีน้ำตาลซูโครส แล็กโทส ฟรักโทส กลูโคส มอลโทส น้ำเชื่อม น้ำผึ้ง ไฮฟรักโทสคอร์นซีรัป คิดเป็นกี่เปอร์เซ็นต์หรือเป็นกี่กรัมหากมีมากกว่า 15 กรัมหรือประมาณ 3 ช้อนชาก็ควรจะหลีกเลี่ยง 8. ให้เวลาร่างกายในการปรับตัว ร่างกายเราจะใช้เวลาประมาณ 10 วันในการปรับสภาพลิ้นที่ติดรสชาติอาหาร หวาน ในช่วงแรกอาจทำให้รู้สึกว่าอาหารหรือเครื่องดื่มขาดรสหวานและรสชาติไม่เหมือนเดิม แต่หากให้เวลาสักพักร่างกายจะสามารถปรับและลิ้นจะมีความชินกับชาติอาหารที่ไม่ หวาน และต่อไปก็จะต้องการน้ำตาลลดลง 9. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเด็ก ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเด็กโดย ไม่ให้ขนมหวาน ทอฟฟี่ ช็อคโกแลต และไม่ควรแสดงความรักให้รางวัลปลอบใจเด็กหรือฉลองเทศกาลต่างๆ ด้วยอาหารที่มีน้ำตาลสูง 10. ใช้สารให้ความ หวาน บางตัวที่มีประโยชน์ ในช่วงที่ลดน้ำตาลอาจมีการใช้สารให้ความ หวาน บางตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่น หญ้าหวานหรือ Stevia ใบของหญ้าหวานนี้จะให้ความ หวาน มากกว่าน้ำตาลทรายขาวปกติถึง 30 เท่าจึงใช้เพียงปริมาณที่เล็กน้อยเท่านั้น แม้ว่าการศึกษาจะระบุถึงความปลอดภัยของหญ้าหวาน ไม่มีอันตรายในคน และไม่เกิดพิษสะสมได้ แต่กระนั้นก็ตามการใช้หญ้าหวานก็ควรที่จะระมัดระวัง เพราะอาจเกิดผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่น ในบางรายอาจเกิดแก๊สในระบบทางเดินอาหารได้ ถึงแม้ว่าการได้รับน้ำตาลมากเกินไปจะเป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิดโรคเรื้อรังและเร่งความชรา การได้รับน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสมคือไม่เกินกว่า 5 ช้อนชาในหนึ่งวันก็ไม่ถือว่าอันตรายเนื่องมาจากน้ำตาลมีหน้าที่คือให้พลังงาน เพื่อใช้ในการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร การทำงานของต่อมมีท่อและไร้ท่อต่างๆ และที่สำคัญคือน้ำตาลเป็นอาหารของสมอง ร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลก่อนสารอาหารประเภทไขมันหรือโปรตีน ในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานก็ควรพกน้ำตาลติดไว้หากมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำก็ควรดื่มน้ำหวานหรือลูกอมน้ำตาล และในผู้ที่สูญเสียเหงื่อหรือมีอาการท้องเสียการได้รับน้ำตาลก็จะทำให้รู้สึกดีขึ้น ไม่อ่อนแรง เพราะฉะนั้นหากเราเลือกรับประทานนํ้าตาลในปริมาณที่เหมาะสมให้ถูกต้องตามปัจจัย แวดล้อมของแต่ละบุคคลอันประกอบไปด้วยอายุ เพศ นํ้าหนัก ส่วนสูง และกิจกรรมระหว่างวันก็จะทําให้ร่างกายไม่ขาดสมดุลและไม่ก่อให้เกิดความชราก่อนวัยอันควร ขอบคุณที่มาจาก : www.womanplusmagazine.com

อิ้งค์ วรันธร ส่งซิงเกิ้ลใหม่
Snap /  อิ้งค์ วรันธร

เป็นอีกหนึ่งสาวมากความสามารถจริงๆ สำหรับ  อิ้งค์ วรันธร เปานิล นักร้องสาวเสียงใส เจ้าของซิงเกิ้ลเพลง เหงา เหงา ที่ฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมืองมาแล้ว แถมล่าสุดเจ้าตัวยังได้ชิมลางกับบทนางเอก จากภาพยนตร์เรื่อง Snap แค่..ได้คิดถึง อีกด้วย และในวันนี้ เธอมีซิงเกิ้ลที่ 2 ในชีวิตแล้ว กับเพลง Snap ที่ยังคงกลิ่นอายของอิเล็กทรอนิกส์ ซินธ์ป็อบ แบบที่เธอชอบ และเชื่อว่าน่าจะถูกใจใครหลายคนแน่นอน โดยเฉพาะคนที่กำลังตกหลุมรักใครบางคน แล้วไม่กล้าที่จะบอกเขาคนนั้น โดย อิ้งค์ ได้ให้สัมภาษณ์กับ ทีมงาน music.mthai ถึงการทำงานเพลงนี้ว่า "ตอนนี้อิ้งค์มีซิงเกิ้ลใหม่ค่ะ ชื่อเพลงว่า  snap เป็นซิงเกิ้ลที่ 2 ของ อิ๊งค่ะ จริงๆ เพลงนี้ไม่เกี่ยวกับหนัง คือชื่อเหมือนกันเฉยๆ ค่ะ โดยเพลงนี้จะพูดถึงว่า เราแอบชอบคนสักคน พอเรามีโอกาสได้อยู่ใกล้ๆ เขาเราก็อยากจะหยุดเวลานี้เอาไว้... ซึ่งเราก็พยายามหาคำที่เอาเพลงนี้อยู่ เลยนึกถึงคำว่า Snap ที่เหมือนเป็นการกดชัตเตอร์ หยุดภาพเฟรมนี้เอาไว้ เลยใช้ชื่อนี้ แต่ว่าได้มีคุยกับพี่คงเดช(ผู้กำกับภาพยนตร์) เหมือนกันว่า หนูจะใช้ชื่อนี้นะ พี่โอเคไหม พี่เขาก็ขอเพลงไปฟังค่ะ เขาก็บอก เออ เพลงดี โอเคให้ใช้(หัวเราะ) เพลง Snap เป็นเรื่องราว ของคนที่เราแอบชอบ โดยรู้ทั้งรู้ว่ายังไงเขาก็ไม่สนใจเรา ซึ่งเราก็บอกเขาด้วยสายตาตลอด แต่ว่าเขาไม่เคยหันมามอง แต่ดันมีโอกาสหนึ่ง ที่เราได้อยู่ใกล้ชิดกัน ก็เลยอยากจะหยุดเวลานี้เอาไว้ หยุดไว้แค่นั้นก็คงพอ ให้ได้เก็บไปนอนเพ้อ เพลงมันก็จะออกแนวเพ้อๆ หน่อยค่ะ ซึ่งเอ็มวีนี้ก็ได้ พี่ปิง เกรียงไกร  ผู้กำกับฮอร์โมน เดอะซีรีส์ มาตีความเพลงนี้ให้ ก็อยากให้ทุกคนเข้าไปดูกันเยอะๆ ค่ะ ซึ่ง อิ๊งค์ ชอบฟังเพลงซาวด์แบบ อิเล็กทรอนิก อย่างนี้อยู่แล้ว รู้สึกว่า เออ เพลงสไตล์นี้แหละที่เราอยากจะทำ แล้วพอมีโอกาสได้ถ่ายทอดให้กับคนฟัง ได้มาทำแนวที่ชอบด้วย ยิ่งแฮปปี้เลยค่ะ ถามว่าชอบอะไรมากกว่ากัน เล่นหนังกับร้องเพลง อิ๊งค์ชอบร้องเพลงมากกว่าค่ะ  จริงๆ เล่นหนังก็สนุกค่ะ เป็นประสบการณ์ใหม่ ที่เราไม่เคยมีพื้นฐานอะไรเลย แต่ว่าร้องเพลงเราอยู่มาตั้งแต่เด็กๆ แล้วเรียนร้องเพลงด้วย จบร้องเพลงมาด้วย ที่คณะศิลปกรรมศาสตร์ จุฬาฯ รู้สึกว่าเป็นสิ่งที่เราทำแล้วสบายใจ ไม่ต้องคิดอะไรเยอะ เหมือนเป็นธรรมชาติของเรา ยังไงก็ฝากผลงานเพลง Snap ด้วยนะคะ ถ้าใครชอบเพลงเหงา เหงา ก็อยากให้ลองฟังเพลงนี้ดูค่ะ เป็นสไตล์เดียวกันเลยค่ะ แต่ว่ามีจังหวะเร็วขึ้น แล้วก็มีเนื้อหาที่สดใสขึ้น แล้วถ้าใครยังไม่เคยฟังเพลงของอิ้งค์เลย ก็อยากให้ลองฟังดูค่ะ เป็นสไตล์ซินธ์ป็อบ เชื่อว่าหลายๆคนน่าจะชอบเพลงนี้ค่ะ เพลง Snap

แพรวา คอนเฟิร์ม!! บี้ โคตรแฟมิลี่แมน รักลูกรักเมียขั้นเทพ!!
พ่อบ้าน /  รักครอบครัว / 

มีโอกาสได้ร่วมงานกันในซีรีส์ Lovey Dovey แผนร้ายนายเจ้าเล่ห์ สำหรับ แพรวา ณิชาภัทร สาวหน้าใสวัยกระเตาะจากซีรีส์ ฮอร์โมนวัยว้าวุ่น กับนักร้องหนุ่มหน้าตี๋ดีกรีคุณพ่อลูกหนึ่งอย่าง บี้ ธรรศภาคย์ โคจรมาเจอกันครั้งแรกก็มีเรื่องให้เม้าท์มอยทันที นั่นก็เพราะช่วงเวลาของการถ่ายทำซีรีส์เรื่องนี้ลากยาวมาจนถึงวันออนแอร์ คุณพ่อบ้านอย่างนายบี้อยู่ในช่วงเห่อลูกเห่อเมียตลอดๆ นั่นเอง เจอะเจอสาวแพรวาในงาน Crystal Everywhere เมื่อวันก่อน ก็เลยต้องถามไถ่ให้สาวแพรได้แฉกันหน่อยว่าปะป๊ามือใหม่ของ หนูเป่าเปา และสามีคนดีของภรรยาสายแซบ กุ๊บกิ๊บ สุมณทิพย์ คนนี้น่ะเขารักครอบครัวมากมายขนาดไหน “พี่บี้เป็นคนตั้งใจทำงานมากค่ะ มีโอกาสได้ร่วมงานกับพี่เขาในซีรีส์ Lovey Dovey เขาตั้งใจมาก เหมือนจะตั้งใจทำงานให้เสร็จ เพื่อที่จะได้กลับไปดูแลพี่กุ๊บกิ๊บ คือตอนที่ถ่ายทำพี่กุ๊บกิ๊บยังไม่คลอด อยู่บ้านคนเดียว ท้องอยู่ด้วย พี่บี้ก็จะรีบกลับบ้าน กลัวพี่กุ๊บกิ๊บเหงาอะไรแบบนี้ บางทีอยู่ในกองก็ต้องไลน์คุยตลอดว่าอยู่ที่นี่นะ ทำงานนี้อยู่นะ คือเขาเป็นห่วงพี่กุ๊บกิ๊บมากอ่ะ ขี้เห่อด้วย (หัวเราะ) พอน้องเป่าเปาคลอดก็ขี้เห่อสุดๆ จะซื้ออันนี้ให้ลูกดีไหม ซื้ออันนั้นให้ลูกดีไหม ขนาดอยู่กองก็ยังบ่นคิดถึง อยากกลับบ้าน เลิกกองปุ๊บ หวัดดีครับๆๆ แล้วก็ชิ่งเลย (หัวเราะ)” แม่เจ้าโว้ยยยย รักเมียรักลูกสุดพลังแบบนี้ บอกเลยว่าแฟมิลี่แมนตัวพ่อสุดๆ ไปเลยอ่ะสุดหล่อ แพรวา ณิชาภัทร แพรวา ณิชาภัทร แพรวา ณิชาภัทร แพรวา - บี้ มาร์ช - น้ำชา - แพรวา - บี้ บี้ - น้องเป่าเปา บี้ - น้องเป่าเปา กุ๊บกิ๊บ - น้องเป่าเปา - บี้ กุ๊บกิ๊บ - บี้ขอบคุณรูปภาพจาก IG : @bie_kpn

อะตอม ปลื้ม เพลง
อะตอม ชนกันต์ /  อ้าว

    เป็นซิงเกิ้ลที่ 4 ที่ไม่ทำให้แฟนๆ ผิดหวังเลยจริงๆ สำหรับเพลง "อ้าว" ของหนุ่มเสียงมีเอกลักษณ์ อะตอม ชนกันต์ รัตนอุดม ร้องนักแต่งเพลงหน้าใหม่มาแรง แห่งค่าย ไวท์มิวสิค ในเครือ จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ ที่ตอนนี้ซิงเกิ้ล "อ้าว" กำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วทั้งยอดวิวในยูทูป ความถี่ในการเปิดทางวิทยุ และโดยเฉพาะฟีดแบคคำชมจากแฟนเพลง ไม่ว่าจะเป็น เพลงน่ารัก เพลงนี้แต่งออกมาได้ยังไง? เพลงนี้แสบดี และที่แชร์ในโลกโซเชียลมากที่สุด คือ พระเอก-นางเอกเอ็มวีน่ารัก... อ้าวเฮ้ย! เป็นใคร?  หรือแม้แต่การใช้คำ  อ้าวเฮ้ย!!  มาเล่น มาโพสต์กันอย่างแพร่หลายในโลกโซเซียล  ซึ่ง อะตอม ได้ออกมาบอกว่า “เพลงนี้ผมแต่งอีกแล้วครับ ตอนแรกจะชื่อ “อ่าว” กลัวคนจะงงว่าเกี่ยวอะไรกับการออกทะเลหรือเปล่า(หัวเราะ) เลยปรับมาเป็น “อ้าว” เป็นเรื่องราวที่มาจากตัวเราและคนรอบข้าง เพลงนี้เป็นเหมือนตัวแทนความกล้าที่จะบอกออกไปซักที สำหรับคนที่อาจจะเป็นฝ่ายถูกกระทำ อ่อนแอ เพลงนี้ก็เหมือนการบอกว่าพอกันที มันไม่ไหวแล้ว และก็มีคำถามว่า อ้าว!! คราวที่แล้วไปแล้วไม่ใช่เหรอ...แล้วจะกลับมา?? เห็นเราเป็นอะไร? คนอะไรจะมีเหตุการณ์ช้ำๆ เยอะขนาดนี้ใช่ไหมฮะ (หัวเราะ) ท่อนฮุคมันมีคำเหน็บแนม เสียดสี คนที่เศร้าอกหักอยู่ พอฟัง อ้าว เฮ้ย! ใช่ ตรงใจ...ดีใจครับ ดีใจมากๆ ที่เพลงนี้ทุกๆคนชอบทั้งเพลงและเอ็มวี ผมโชคดีที่ได้น้องเค้ามาแสดง พระเอกคือ “น้องเบสท์” เป็นดีเจ คลี่น Virgin Hitz   กับนางเอก “น้องจ๋อมแจ๋ม” จาก ฮอร์โมน 3  น้องๆ น่ารักแสดงได้ธรรมชาติมากๆ ตอนนี้ไปไหน มีแต่คนถามถึงน้องเบสท์มากกว่าผมละฮะ (หัวเราะ) ก็ยินดีและขอบคุณทุกคนที่ชอบเพลงนี้กันนะครับ”   

ภัยเงียบ จาก กล่องโฟม กินสบายตายเร็ว
กล่องโฟม /  ภัยเงียบ / 

นพ.วีรฉัตร กิตติรัตนไพบูลย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านบรรจุภัณฑ์ บริษัทบรรจุภัณฑ์เพื่อสิ่งแวดล้อม ได้ให้ความรู้ว่า กล่อง โฟมที่ใช้ตามท้องตลาดทั่วไป (Styrofoam) เป็นของเสียเหลือทิ้งสีดำ ๆ จากกระบวนการกลั่นน้ำมันปิโตรเลียม ประกอบด้วยสารสไตรีน (Styrene) มีโครงสร้างโมเลกุลคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ในเพศหญิง อาหารตามสั่งที่บรรจุกล่องโฟม จึงเป็นแหล่งสะสมสารสไตรีน ซึ่งเป็นสารที่ออกฤทธิ์ทำให้สมองมึนงง สมองเสื่อมง่ายหงุดหงิดง่าย มีผลทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ และเป็นสารก่อมะเร็งอีก 3 ชนิด ถ้าเป็นผู้ชายรับประทานเข้าไปมาก ๆ มีโอกาสเสี่ยงเป็น โรคมะเร็งต่อมลูกหมาก ขณะที่ผู้หญิงมีโอกาสเป็น มะเร็งเต้านม และทั้งสองเพศมีโอกาสสูงต่อการเป็น มะเร็งตับ แม้จะไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำก็ตาม สำหรับสไตรีน ถือเป็นสารอันตรายที่สหรัฐฯ เพิ่งประกาศขึ้นบัญชีสารก่อมะเร็ง หญิงมีครรภ์ที่รับประทานอาหารบรรจุในกล่องโฟม ลูกมีโอกาสสมองเสื่อมเป็นเอ๋อ อวัยวะบางส่วนพิการ ส่วนคนทั่วไปถ้ารับประทานอาหารกล่องโฟมทุกวัน วันละอย่างน้อย 1 มื้อ ติดต่อกันเป็นเวลา 10 ปี จะมีโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งสูงกว่าคนปกติถึง 6 เท่า ทั้งนี้ ผู้บริโภคมีโอกาสได้รับสารสไตรีนในกล่องโฟมได้ง่ายถึง 5 ปัจจัยได้แก่ 1. อุณหภูมิที่ร้อนขึ้นหรือเย็นลง ทำให้สไตรีนซึมเข้าสู่อาหารได้สูง 2. ถ้าปรุงอาหารโดยใส่น้ำมัน น้ำส้มสายชูแอลกอฮอล์ จะดูดสารสไตรีนจากกล่องโฟมได้มากกว่าปกติ 3. ถ้าซื้ออาหารใส่กล่องทิ้งไว้นาน ๆ ไม่ได้รับประทาน อาหารจะดูดสารสไตรีนได้มาก 4. ถ้านำอาหารที่บรรจุโฟมเข้าไมโครเวฟ สไตรีนจะไหลออกมาในปริมาณมาก 5. ถ้าอาหารสัมผัสพื้นที่ผิวกล่องโฟมมาก ๆ รวมถึงร้านไหนตัดถุงพลาสติกใสรองอาหาร ขอบอกว่าได้รับสารก่อมะเร็ง 2 เด้ง ทั้งสไตรีนและไดออกซินจากถุงพลาสติกเลยทีเดียว นพ.วีรฉัตร กล่าวเตือนด้วยว่า อาหาร ตามสั่งหรือข้าวราดแกงกับไข่ดาวหรือไข่เจียวร้อน ๆ อาจจะไปละลายผนังกล่องโฟม เสมือนรับประทานอาหารคลุกสไตรีนไปด้วย ถึงกระนั้น ไข่ดิบที่วางขายในแผงไข่พลาสติก สารสไตรีนมีโอกาสวิ่งเข้าในเปลือกไข่ได้เช่นกัน ถ้าเลือกไข่ดิบควรเลือกซื้อจากแผงไข่กระดาษจะปลอดภัยที่สุด

พีช พชร รู้ซึ้งถึงความรัก!! มีแฟนอยู่แล้วแฟนดันไปชอบคนอื่น มันสามารถเกิดขึ้นได้
พีช พชร

               ผลงานมีมาให้เห็นอย่างต่อเนื่อง สำหรับหนุ่มหล่อมาดติสต์ พีช พชร ล่าสุดร่อนภาพยนตร์เรื่อง รักของเรา The Moment มาให้คอหนังได้ชื่นชมกัน เรียกว่าส่งผลงานมากี่เรื่องโดนใจแฟนคลับตลอดๆ แต่ไม่รู้ว่าผลงานเรื่องไหนที่โดนอกโดนใจหนุ่มเจ้าที่สุด วันก่อนเจอะเจอตัวเป็นๆ เลยตรงเข้าไปถามไถ่ซะหน่อย ซึ่งหนุ่มพีชก็ตอบมาว่า...ผลงานการแสดงเรื่องไหนโดนใจพีชที่สุด?               "ล่าสุดเลยครับ 'รักของเรา The Moment' แตกต่างจากเรื่องอื่นๆ อยู่นะ คือมันก็เป็นหนังรักแหละ แต่มันไม่ได้เหมือนหนังรักทั่วไป มันมีความเป็นเรื่องจริงมากขึ้น ไม่ได้แฟนตาซี หนังรักส่วนใหญ่มันจะมีเหตุการณ์ให้รักกัน แต่เรื่องนี้ทุกอย่างมันเป็นเรื่องจริงหมด สามารถเกิดเรื่องรักแบบนี้ได้ในความเป็นจริง ผมเลยรู้สึกว่ามันต่างจากหนังรักเรื่องอื่นๆ ต่าง...แต่ไม่ได้ยากไปกว่ากัน ผมมองว่าสุดท้ายแล้วความรักมันก็เข้าใจได้ทุกคน เข้าใจง่ายเพราะว่ามันไม่แฟนตาซีเลย ทุกคนสามารถเจอได้ เราสามารถมีความรู้สึกแบบนี้ได้"รับบทเป็นใครในเรื่อง?              "ในเรื่องผมรับบทเป็นคนไทยที่ทำงานแล้วเดินทางไปหาแฟนที่เรียนอยู่เมืองนอก แล้วไปรับรู้ว่าแฟนตัวเองมีชู้ จากนั้นก็ได้เจอกับ เก้า สุภัสรา ซึ่งแฟนเขาก็ดันเป็นชู้กับแฟนเรา เรื่องมันเลยเริ่มต้นขึ้น ต้องช่วยกันตามหาแฟน คือแฟนเราหายตัวกันไปทั้งคู่ ออกตามหาว่าเรื่องราวมันคืออะไร คือทุกคนมาจากเมืองไทยแล้วไม่มีใครรู้อะไรเลย สุดท้ายพอเวลาผ่านไปเรื่อยๆ คนเราไปอยู่เมืองนอกมันก็อยู่คนเดียวไง คนที่เราเจอเป็นแค่คนไทยคนเดียวที่เรารู้จักที่โน่น ทุกอย่างมันเลยทำให้เกิดคำถามที่ว่า จริงๆ แล้วเราอยู่ด้วยกันนี่คือเราชอบกันหรือเปล่า มันมีเหตุการณ์เยอะอยู่ครับ"ชีวิตจริงเคยเหตุการณ์แบบในหนังไหม?               "เคยนะครับ บางทีเราอยู่ด้วยกันมากๆ ผ่านเวลามาด้วยกันเยอะ มันจะรู้สึกได้เองโดยธรรมชาติ แต่เรื่องแฟนมีชู้อันนี้ยังไม่เคยเจอ (ยิ้ม)"ประทับใจอะไรในหนังเรื่องนี้?               "ผมชอบในตัวเรื่องของหนัง ผมคิดว่ามันมีความเป็นไปได้ สุดท้ายแล้วความรักมันไม่เลือกอะไรเลย มันจะเกิดขึ้นเวลาไหนก็ได้ เกิดกับใครก็ได้ สามารถเกิดขึ้นแม้กระทั่งตอนที่เรามีแฟนก็ได้ ทุกอย่างมันเกิดได้หมด เราสามารถไปชอบคนอื่นได้ มันเป็นเรื่องของใจมนุษย์ ผมเลยรู้สึกว่า เฮ้ย!!! มันจริงว่ะ สมมุติว่าเรามีแฟนอยู่ แล้วแฟนดันไปชอบคนอื่น มันก็สามารถเกิดขึ้นได้ เกิดกับใครก็ได้ ผมรู้สึกว่าผมอินกับเรื่องนี้"ได้ร่วมงานกับ เก้า สุภัสรา อีกแล้ว?                "คือทำงานด้วยกันมา 3 ปีแล้วกับเก้า ในซีรีส์ ฮอร์โมน เราไม่ได้โคจรมาเจอกันมากขนาดนี้ เก้าจะไปอยู่กับ ต่อ ธนภพ ซะเยอะ ซีนที่เกี่ยวข้องกันมันก็จะน้อยมาก เลยไม่ค่อยได้ทำงานในซีนเดียวกัน เรื่องนี้พอมาเล่นด้วยกันมันก็ต้องเวิร์กช็อปด้วยกันเยอะ ตอนฮอร์โมนเวิร์กช็อปกันเป็น 10 คน แล้วแยกตามคู่ตัวเอง ซึ่งผมจะอยู่กับ แพทตี้ อังศุมาลิน ซะเยอะ ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมร่วมกับเก้าแบบเป็นจริงเป็นจัง เรื่องนี้มาทำร่วมกันเลยรู้สึกว่าเจ๋งดี เก้าเป็นนักแสดงที่ดีมาก ผมไม่เคยเห็นเขาเล่นหนังมาก่อน คือหมายถึงในแง่มุมตอนถ่ายทำ เขาโตขึ้นกว่าตอนที่เราเล่นซีนแรกด้วยกันในฮอร์โมนเยอะ (ตอนที่เขาเป็นสไปรท์ในห้องน้ำ) จากวันนั้นเก้าเก่งขึ้นเยอะ เขาพาผมไปในที่ที่ผมไปไม่ถึง เวลาผมแสดงบางทีผมจะมีนิสัยเสียคือชอบคิดภาพล่วงหน้า พอผมได้เล่นกับเก้ามันรู้สึกว่าซีนนี้สามารถไปได้ถึงขนาดนี้เลยเหรอ มันดราม่ากันได้ขนาดนี้เลยนะ เก้าเป็นนักแสดงที่ผมค่อนข้างแฮปปี้ที่สุดเท่าที่เคยร่วมงานกับใครมาเลยครับ"มีซีนไหนที่ประทับใจไหม?               "มีครับ ผมชอบช่วงถ่ายทำที่ไทม์สแควร์ นิวยอร์ก ผมเป็นคนที่ดวงดีมากนะ ทำงานกี่เรื่องก็ไปลงนิวยอร์กทุกเรื่อง (ยิ้ม) ชอบครับ มันถ่ายยากมาก ยากที่สุดเท่าที่ผมเคยทำงานมา ยากตรงที่มันเป็นกล้องที่ตามเราไปเรื่อยๆ คนแถวนั้นถ้าเขาหันมองกล้องปุ๊บ คือทุกอย่างพังหมดต้องเริ่มใหม่ แล้วซีนนั้นมันประมาณ 15 นาที ต้องเดินแหวกผู้คนอยู่ในไทม์สแควร์ กล้องก็ต้องเหวี่ยงมารับหลังเรา แล้วก็เหวี่ยงมารับหน้าเรา ทุกอย่างไม่มีการเซฟโดยการคัท มันไม่มีจังหวะคัทช่วยเราเลย เพราะฉะนั้นเราต้องแบกตัวเองให้ได้ทั้งหมด 15 นาที แล้วซีนนี้อารมณ์ต้องเยอะมาก ผมชอบเพราะเวลาที่ผมทำได้ แล้วผมหันไปมองทีมงานทุกคนมันจะแฮปปี้มาก คือทุกคนเหนื่อย พอทำได้มันจะแฮปปี้ เราไม่สามารถขอความร่วมมือนักท่องเที่ยวจำนวน 400-500 คน ในเวลาเดียวกันได้ โอเคว่าถ้าโปรดักชั่นเราใหญ่เหมือนฮอลลีวู้ด เราเซตเอ็กซ์ตร้าได้สบายๆ แต่นี่มันไม่ใช่ จะบอกว่าเราเจ๋งกว่าฮอลลีวู้ดก็คงไม่ใช่อีก เพราะมันยากคนละแบบ อันนี้ก็แค่ต้องอาศัยหลายเทคหน่อย มีการวัดดวงด้วย (ยิ้ม) ประทับใจครับ"ย้อนไปตอนที่ถ่ายทำเสร็จ คาดหวังถึงกระแสตอนหนังเข้าโรงไหม?               "ตั้งแต่ทำงานมา ผมไม่เคยคิดถึงเรื่องกระแสเลยนะ คืองานมันทำออกไปแล้ว เราจะมาหวังอะไรแบบนี้ก็ไม่ได้ ได้แต่คิดว่าทำให้มันออกมาดีที่สุดก็พอ คือคนดูแฮปปี้ที่สุด คนที่เขาเสียเงินเข้าไปนั่งดู ออกมาแล้วเขาแฮปปี้เหมือนกับตอนที่ผมถ่ายทำก็โอเคแล้ว"ถ้าเลือกบทได้อยากเล่นแบบไหน?               "ได้หมดครับ อยู่ที่ว่าอ่านบทแล้วชอบหรือเปล่า"ขอบคุณรูปภาพประกอบบางส่วนจากภาพยนตร์เรื่อง รักของเรา The Moment  พีช พชร   พีช - เก้า   เก้า - พีช   พีช - เก้า   พีช พชร   พีช - เก้า

หันมาเน้นกิน อาหารพืช ลดเสี่ยงเป็นโรค แถมยังผอม หุ่นดีได้อีกด้วย
ลดความเสี่ยง /  อาหาร / 

Whole foods, plant-based diet คือ การรับประทาน อาหารพืช เป็นหลักในรูปแบบใกล้เคียงธรรมชาติ เป็นหนึ่งในแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากในรอบปีที่ผ่านมา และยังคงอยู่ในกระแสความนิยมจากผู้คนจำนวนมากต่างจากแนวทางอื่นๆ เนื่องจากมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้รับประทานอาหารในแนวทางนี้ อาทิเช่น ผลงานการศึกษาของ ดร.ดีน ออร์นิช และ ดร.แมคดูกัล ที่ระบุว่าอาหารพืชเป็นหลักในรูปแบบใกล้เคียงธรรมชาตินั้นสามารถป้องกันและจัดการกับโรคเรื้อรังชนิดต่างๆ ได้ นอกจากจะช่วยในการรักษารูปร่างแล้ว งานวิจัยทางการแพทย์ในหลายสาขายังชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารพืชเป็นหลักในรูปแบบใกล้เคียงธรรมชาตินี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง ได้อีกด้วย วิทยาลัยสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด (Harvard School of Public Health) แนะนำว่าอาหารที่มีผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบหลักนั้นจะช่วยลดค่าความดันโลหิตได้ นักวิจัยจากฮาวาร์ดยังพบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้มากกว่าคนทั่วไปเป็นระยะเวลากว่า 14 ปีนั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดน้อยลงอีกด้วย การรับประทาน อาหารพืช เป็นหลักในรูปแบบใกล้เคียงธรรมชาติทุกวัน แตกต่างจากแนวทางในการรับประทานแบบอื่นๆ เพราะสามารถทำได้ง่ายและคุ้มค่า ซึ่งแนวทางนี้จะเน้นการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักโดยไม่มีการสกัด ไม่มีการขัดสี ไม่มีการแปรรูปใดๆ และลดการรับประทานเนื้อสัตว์กับอาหารแปรรูปให้น้อยลง อาหารธรรมชาติเหล่านี้จะช่วยนำสารอาหารหลักที่ให้พลังงานทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีเข้าสู่ร่างกาย โดยไม่ได้เน้นแค่สารอาหารเพียงกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง แต่เป็นการผสมผสานของสารอาหารที่หลากหลายที่เหมาะสมกับร่างกายของคนเรามาก นอกจากคุณประโยชน์ที่มากมายแล้ว ยังเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากพืชผักผลไม้ใกล้ตัว ที่สามารถหาได้ทั่วไปในประเทศไทย มะพร้าว – ผลไม้ท้องถิ่นมากคุณประโยชน์ นอกจากความชื่นใจดับกระหายแล้ว น้ำมะพร้าวยังประกอบด้วยสารไซโตไคนินเป็นจำนวนมาก ไซโตไคนินเป็นกลุ่มฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการเจริญเติบโต พัฒนาการ และความแก่ของร่างกายมนุษย์ การดื่มน้ำมะพร้าวจึงอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีส่วนช่วยรักษาความหนุ่มสาวไว้ได้ ฟักทองและมะละกอ – ขุมทรัพย์ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ ผลการศึกษาของสถาบันมะเร็งแห่งชาติในสหรัฐอเมริการะบุว่า ผักผลไม้ที่มีสีเหลืองและส้ม เช่น ฟักทอง มะละกอ และแครอทนั้นอุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติในการป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ผักผลไม้เหล่านี้ยังมีคุณประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกายอีกมากมายหลายประการ ฟักทอง จัดว่าเป็นผลไม้ประเภทหนึ่งซึ่งนิยมนำมารับประทานกันทั่วไป โดยใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารคาวหวานหลายชนิด เราสามารถเลือกอิ่มกับเมนูง่ายๆ อย่างเช่น ผัดฟักทองรับประทานกับข้าวกล้อง นอกจากฟักทองจะประกอบไปด้วยวิตามินเอและแคโรทีนอยด์ ซึ่งช่วยบำรุงสายตาและทำให้การมองเห็นในที่ที่มีแสงน้อยดีขึ้นแล้ว ฟักทองยังอุดมไปด้วยใยอาหารในปริมาณสูง ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมแคลอรี แคโรทีนอยด์ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ช่วยลดริ้วรอย ทำให้ผิวตึงกระชับ การรับประทานฟักทองและมะละกอจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี นอกจากเนื้อฟักทองแล้ว เมล็ดฟักทองก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายด้วยเช่นกัน ในเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการช่วยสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีอารมณ์ดี ลองทานเมล็ดฟักทองเป็นอาหารว่าง รับรองว่าคุณต้องรู้สึกมีความสุขมากขึ้นแน่นอน ผักใบเขียว – อาหารพื้นฐานที่ไม่ควรมองข้าม สำหรับชีวิตในเมืองอันแสนวุ่นวายและเร่งรีบ การหาผักและผลไม้รับประทานในแต่ละมื้ออาจดูเป็นเรื่องยาก แต่อันที่จริงแล้วสารพัดพืชผักผลไม้ที่มีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นผักบุ้ง ผักโขม หรือผักคะน้านั้น สามารถหาซื้อได้ง่ายตามซุปเปอร์มาร์เก็ต หรือในสลัดบาร์ทั่วไป การปรุงอาหารที่บ้านยังเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการควบคุมปริมาณน้ำมัน เกลือ และน้ำตาลด้วยตนเอง การทำอาหารจากผักสักจานที่บ้านนั้นยังใช้เวลาไม่กี่นาทีเท่านั้น ลองเมนูง่ายๆ อย่างผักบุ้งหรือผักโขมลวกแล้วโรยหน้าด้วยอัลมอนด์บดกับพริกซอย รับประทานพร้อมข้าวกล้องหุงร้อนๆ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้สารอาหารที่เต็มเปี่ยม ผักใบเขียว ยังประกอบไปด้วยใยอาหารในปริมาณสูง และช่วยรักษาระบบการย่อยอาหาร เช่น การทำความสะอาด และลดการอักเสบ นอกจากนี้ผักใบเขียวยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและโรคเรื้อรังอื่นๆ ช่วยในการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ผักสีเขียวเข้ม เช่น พืชในตระกูลผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก จากผลการศึกษาของกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกา พบว่าผักโขมที่ปรุงแล้วขนาด 1 ถ้วยตวงมีธาตุเหล็ก 1 มิลลิกรัมซึ่งมากกว่าตับวัวปริมาณ 85 กรัมเสียอีก อย่างไรก็ตาม ยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการรับประทาน อาหารพืช เป็นหลักในรูปแบบใกล้เคียงธรรมชาติแนวทางนี้ ว่าเป็นการทานผักประเภทใบเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ซึ่งความจริงเรายังจำเป็นต้องเพิ่มพืชผักผลไม้ที่ให้แป้ง เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวโพด ฟักทอง และข้าวกล้อง ไปในมื้ออาหารด้วย หากทานอาหารในหมวดหมู่นี้ให้ครบทุกชนิด นอกจากจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนแล้ว คุณจะสนุก และมีความสุขกับการรับประทานมากขึ้นอีกด้วย