ลดไขมัน

โบรกฯคาดหุ้นไทยวันนี้ มีลุ้นเปิดกระโดด!
ECB /  QE / 

โบรกฯ คาดตลาดหุ้นไทยเช้านี้ มีลุ้นบวก ขานรับ ECB ประกาศทำ QE 6 หมื่นล้านยูโร ระบุเป็นจิตวิทยาการลงทุนเป็นบวก บริษัทหลักทรัพย์ เคเคเทรด เปิดเผยว่า ดัชนีหุ้นไทยเช้าวันนี้มีโอกาสแกว่งตัวเหนือแดนบวก หลัง ECB ประกาศทำ QE ในวงเงินสูงถึง 6 หมื่นล้านยูโร เริ่มตั้งแต่เดือน มี.ค. จนถึงเดือน ก.ย.ปีหน้า ซึ่งสูงกว่าที่ตลาดคาดไว้ และสามารถขยายได้อีกจนกว่าอัตราเงินเฟ้อ ใกล้ระดับเป้าหมายที่ 2% ประกอบกับนักลงทุนต่างชาติที่กลับมาซื้อสุทธิเป็นวันที่2 อีก 1.3 พันล้านบาท และเงินบาทที่มีทิศทางแข็งค่า จะนำไปสู่การคาดหมาย ว่าที่ประชุมกนง.วันที่ 28 ม.ค.นี้ อาจมีการปรับลดดอกเบี้ยนโยบายเพื่อกัน ไม่ให้เงินบาทแข็งค่ามากเกินจนกระทบภาคส่งออก อย่างไรก็ตามคาดจะเห็นการขายทำกำไร เป็นระยะเนื่องจากดัชนีฯ ณ ระดับปัจจุบันซื้อขายที่ 17.4xP/E ซื้อขายใกล้ระดับสูงสุดในปีก่อนแล้ว ขณะที่ผลประกอบการของบริษัทจดทะเบียน จะมีโอกาสถูกปรับลดหลังการประกาศงบ 4Q57 ในปลายก.พ.นี้ นอกจากนี้หุ้นกลุ่มพลังงานมีโอกาสถูกปรับลดประมาณการ หลังนักวิเคราะห์ ทยอยทำ Preview ผลประกอบการใน 1-2 สัปดาห์ข้างหน้า ทางเทคนิค SET เกิดสัญญาณซื้อ (Break-out) เมื่อปรับเหนือ 1545 จุดเมื่อวานมีแนวต้านถัดไป บริเวณ 1603 จุดตามระดับสูงสุดเดิม แต่หากปิดต่ำกว่า 1550 จุดเป็นสัญญาณไม่ดี กลยุทธ์การลงทุน เก็งกำไรระยะ 1-2 วัน หาก SET เปิดกระโดดควรเป็น จังหวะขายทำกำไร อ่อนตัวลงมาหาจังหวะซื้อเพื่อขายตอนรีบาวน์ หาก SET ปิด เหนือ 1550 จุด ได้เสี่ยงถือครองหุ้นบางส่วนไปขายสัปดาห์หน้า กรอบเคลื่อนไหว 1,550 – 1,580 จุด ตามข่าวสารการลงทุน ตลาดหุ้น คลิ๊กเลย>>>>>>> MThai News

สูตรลดความอ้วน South Beach Diet อดแป้งไม่อดผอม!!!
ลดความอ้วน /  สูตรลดความอ้วน / 

         สูตรลดความอ้วน  South Beach Diet เป็นสูตรลดความอ้วนที่ถูกคิดค้นโดยนายแพทย์ Arthur Agatston โดยแนวคิดนี้ออยู่บนบนสมมุติฐานที่ว่า อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นหรือตัวการที่ทำให้เกิดความอยากกินอาหารต่างๆ จนทำให้เป็นต้นเหตุแห่งความอ้วนที่เกิดขึ้น ด้วยแนวคิดนี้จึงได้มีการคิดค้นสูตรลดความอ้วนที่ชื่อว่า South Beach Diet ขึ้นมา ดูกันดีกว่าวิธีการปฏิบัตินั้นต้องทำอะไรกันบ้าง สูตรลดความอ้วน South Beach Diet แบ่งออกเป็น 3 ระยะ คือ ระยะที่ 1 เป็นระยะของความหฤโหด เพราะเราจะต้องงดกินอาหารที่มีแป้ง และน้ำตาลทุกชนิดเป็นเวลา 2 สัปดาห์ แต่สามารถกินเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ได้อย่างเต็มที่ โดยที่ผักและผลไม้นั้นจะต้องไม่มีแป้งหรือน้ำตาล หรือมีน้อยมากๆเท่านั้น ระยะที่ 2 หลังเริ่มคุ้นเคยจากกินอาหารตามที่กำหนดไว้ในระยะที่ 1 แล้วในระยะนี้จะอนุญาตให้กินอาหารพวกแป้ง และน้ำตาลได้ในปริมาณที่น้อย แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จนอยู่ในปริมาณที่เราพอใจ ระยะที่ 3 คือระยะคงตัวโดยให้กินอาหารตามที่เราได้ทำไว้ในระยะที่ 2 อย่างเคร่งครัด กินต่อเนื่องไปตลอดชีวิต หรือจนกว่าจะเบื่อกันไปข้าง ข้อดีของการลดความอ้วนด้วย South Beach Diet 1.ไม่ต้องมาคอยนั่งคำนวณปริมาณแคลอรี่ เพราะไม่จำกัดว่าจะกินอาหารมากน้อยเท่าไร แต่ขอให้มีการงดแป้ง และน้ำตาลใน 2 สัปดาห์แรกเท่านั้น 2.เลือกกินอาหารได้ตามใจชอบ ไม่ต้องกังวลกับชนิดของอาหารที่กิน ขอให้อยู่ในเงื่อนไขที่ตกลงกันไว้ก็พอ 3.สามารลดน้ำหนักได้รวดเร็ว เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับน้ำตาล หรือได้รับในปริมาณที่ต่ำมาก ร่างกายจึงต้องไปดึงพลังงานจากไขมันที่เก็บสะสมในร่างกายมาใช้งานแทน ทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานที่ถูกสะสมอยู่ในร่างกายได้มากมายในระยะเวลาอันสั้น 1.ไม่ต้องมานั่งอดข้าวอดน้ำ 5.สามารถลดคอเลสเตอรอลตัวเลว ที่ทำให้เกิดการอุดตันในเส้นเลือด แต่ไม่ลดคอเลสเตอรอลตัวดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ข้อควรพิจารณาก่อนลดความอ้วนด้วยวิธี South Beach Diet 1.ไตอาจทำงานหนักมาก เพราะอาหารที่กินส่วนใหญ่จะเป็นเนื้อสัตว์ ซึ่งเมื่อผ่านการย่อยแล้วก็จะเกิดพวกกรดยูริกขึ้นเยอะ ไตก็จะต้องกรองสารพวกนี้ขับออกไปทางปัสสาวะ 2.อาจทำให้เป็นโรคกระดูกพรุนได้ หากทำติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน เนื่องจากการลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ ร่างกายอาจมีการดึงแคลเซียมออกมาใช้งานมากกว่าปกติ ที่มาจาก fattylose.blogspot.com/

'ต.ล.ท.' คาดปี 58 ไอพีโอ 2.5 แสนล้าน 20 บจ.จ่อเทรด
IPO /  SET / 

ต.ล.ท. คาด มาร์เก็ตแคปหุ้นไอพีโอปี 58 อยู่ที่ระดับ 2.5 แสนล้าน ซึ่งขณะนี้มี 20 บริษัทพร้อมยื่นไฟลิ่ง นายชนิตร ชาญชัยณรงค์ รองผู้จัดการหัวหน้าสายงานผู้ออกหลักทรัพย์และบริษัทจดทะเบียน ตลาดหลักทรัพย์แห่งประเทศไทย หรือ ตลท. เปิดเผยว่า ปีนี้ ตลท.ตั้งเป้ามูลค่าหลักทรัพย์ ณ ราคาไอพีโอ หรือ การออกและเสนอขายหลักทรัพย์ต่อประชาชนทั่วไปเป็นครั้งแรก ของบริษัทจดทะเบียน หรือ บจ. โดย มาร์เก็ตแคปจะไม่ต่ำกว่าปีที่ผ่านมา หรืออยู่ที่ระดับ 2.5 แสนล้านบาท ซึ่งขณะนี้มีบริษัทที่เตรียมจะยื่นแบบแสดงรายการข้อมูล หรือ ไฟลิ่ง ต่อ สำนักงานคณะกรรมการกำกับและตลาดหลักทรัพย์ หรือ ก.ล.ต. แล้วประมาณ 20 บริษัท ซึ่งจะเข้าทำการซื้อขาย ในช่วงครึ่งปีแรกราว 3-4 บริษัท และครึ่งปีหลังอีกกว่า 16 บริษัท โดยนายชนิตร  ยังมั่นใจว่าตลาดไอพีโอ ปีนี้จะสดใสต่อเนื่องจากปีที่ผ่านมา และสร้างผลกำไรให้แก่นักลงทุนในอัตราที่มากกว่า 50% ขึ้นไป อย่างไรก็ตามรายงานการระดมทุนในปี 2557 มีบริษัทจดทะเบียน (บจ.) ในตลาดหลักทรัพย์แห่งประเทศไทย (SET) และตลาดหลักทรัพย์ เอ็ม เอ ไอ (mai) มีมูลค่าระดมทุนรวม 2.76 แสนล้านบาท ลดลง 18.77% จากปี 2556 โดยในตลาดแรกมีมูลค่าระดมทุน 1.31 แสนล้านบาท จากบริษัทจดทะเบียน 36 บริษัท และกองทุนรวมอสังหาริมทรัพย์และทรัสต์เพื่อการลงทุนในอสังหาริมทรัพย์ (รีทส์) รวม 9 กอง ขณะที่ตลาดรองมีการระดมทุน 1.45 แสนล้านบาท MThai News

โบรชัวร์ประจำเดือน ม.ค. EVE AND BOY SALE 75%
eveandboy /  Promotion / 

โปรโมชั่น : โบรชัวร์ EVE  AND BOY SALE 75% มาแล้วค่าา... กลับร้าน EVE AND BOY (อีฟแอนด์บอย) ร้านดรักสโตร์ของไทยที่จำหน่ายแบรนด์เครื่องสำอาง ชั้นนำระดับเคาเตอร์แบรนด์ รวมไปถึงของใช้ส่วนตัวจากแบรนด์ดังๆ ที่คัดสรรค์มาให้คุณได้ช้อปกันอย่างเพลิดเพลิน กับโปรโมชั่น โบรชัวร์ประจำเดือน มกราคม กุมภาพันธ์ มีนาคม 2558 ที่ให้คุณพบกับเครื่องสำอางระดับ เคาเตอร์แบรนด์และน้ำหอมแบรนด์ดังระดับโลก ลดสูงสุด 75% ทุกวัน ที่ร้าน อีฟแอนด์บอย ทุกสาขา พบกับโปรโมชั่น โบรชัวร์ประจำเดือน มกราคม กุมภาพันธ์ มีนาคม 2558 ที่ eve and boy ทั้ง 5 สาขา - สาขาอโศก ตึก BB Building ติดกับตึก GMM Grammy  โทร. 02-664-4371   - สาขาสยามสแควร์ ซอย1 โทร. 02-252-7556 - สาขาในเมืองขอนแก่น โทร. 043-333-352 - สาขากังสดาล ม.ขอนแก่น โทร. 043-242-000 - สาขามหาสารคาม โทร. 043-741-044 เริ่มตั้งแต่วันนี้ – 31 มีนาคม 2558 นี้เท่านั้นนะคะ ขาช้อปทั้งหลายไม่ควรพลาด! สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 02 252 7556 เว็บไซต์ http://www.eveandboy.net/ โบรชัวร์รายการสินค้า ที่มา:EVE AND BOY

4 สาเหตุการเกิด สิว ที่ไม่ควรมองข้าม!
รักษาสิว /  วิธีแก้สิว / 

ใครๆ ก็เป็น สิว ได้ แต่เราสามารถกำราบมันได้เช่นกัน ถ้ารู้จักปฏิบัติตัวและป้องกันต้นเหตุของ สิว สถาบันโรคผิวหนังแห่งสหรัฐอเมริกา (AAD) รายงานว่า การเป็น สิว ในวัยผู้ใหญ่นั้นมีสาเหตุหลากหลาย เนื่องจากผิวหนังของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน โดยพบว่า คน 85 เปอร์เซ็นต์ มักจะเป็น สิว บริเวณใบหน้า หน้าอก และหลัง ซึ่งเกิดจากความเครียด ความมันบนใบหน้า รวมไปถึงแบคทีเรีย (P.acnes) ยังเป็นปัจจัยสำคัญของการเกิด สิว แต่อย่างไรก็ตามยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่เราอาจมองข้ามไป ซึ่งได้แก่ 1. ปลอกหมอน หมอนที่เราใช้นอนเป็นประจำทุกคืน มีทั้งเหงื่อ น้ำลาย และสิ่งสกปรกจากผมปนเปื้อนซึ่งเป็นสาเหตุของ สิว ได้ ดังนั้นก่อนนอน ควรปัดและทำความสะอาดทุกครั้ง และเปลี่ยนปลอกหมอนใหม่เป็นประจำอยู่เสมอ 2. โทรศัพท์มือถือ การคุยโทรศัพท์ต้องแนบแก้มและคางซึ่งมีความมันกับหน้าจอโทรศัพท์ ทำให้สิ่งสกปรกบนใบหน้าตกค้างอยู่ที่หน้าจอโทรศัพท์ และกลายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคต้นเหตุการเกิด สิว ดังนั้นควรเช็ดทำความสะอาดหน้าจอโทรศัพท์ทุกครั้ง หรือแก้ปัญหาโดยการใช้สมอลทอร์คแทน 3. ระบบกรองอากาศ ถ้าคุณไม่ดูแลระบบกรองอากาศให้ดี แน่นอนมันจะต้องเต็มไปด้วยฝุ่น ไรฝุ่น และแบคทีเรียที่จะส่งผลให้เกิด สิว ได้ ดังนั้นการทำความสะอาดและเปลี่ยนไส้กรองทุกๆ 3 เดือน ก็จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงได้ และยังทำให้อากาศบริสุทธิ์มากว่าเดิม 4. การคลอเคลีย การคลอเคลียกับคู่รักโดยสัมผัสแก้มหรือหน้าโดยตรง อาจจะส่งผลให้ ผิวหนังระคายเคือง สิว เห่อหรือกำเริบมากขึ้น เพราะผิวหน้าสัมผัสน้ำมันจากเครื่องสำอาง หรือเจลใส่ผมของแฟน วิธีการที่ดีที่สุดคือ การให้คู่รักใช้เครื่องสำอางที่ปราศจากน้ำมันเป็นส่วนผสม ถ้าไม่อยากเป็น สิว อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายด้วยนะครับ ขอบคุณที่มาจาก : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 390

บิ๊กดีล! BECL รวมร่าง BMCL ตั้งบ.ใหม่ มาร์เก็ตแคป 78,000 ลบ.
ข่าวหุ้น /  ควบรวมกิจการ / 

ปิดดีลใหญ่รับปีแพะ BECL ประกาศควบรวม BMCL ตั้งบริษัทใหม่ ดันมาร์เก็ตแคปพุ่ง 78,000 ล้านบาท ส่วนใครคัดค้าน ช.การช่างตั้งโต๊ะเหมาซื้อหุ้น บริษัท ทางด่วนกรุงเทพ จำกัด (มหาชน) หรือ BECL และบริษัท รถไฟฟ้ากรุงเทพ จำกัด (มหาชน) หรือ BMCL ประกาศควบรวมกิจการ และจัดตั้งบริษัทใหม่ซึ่งคาดว่าจะมีมาร์เก็ตแคปกว่า 78,000 ล้านบาท โดยจะจัดสรรหุ้นของบริษัทใหม่ให้แก่ผู้ถือหุ้นของทั้งสองบริษัท ในอัตราส่วน 1 หุ้นเดิมของ BMCL ต่อ 0.42050530 หุ้นในบริษัทใหม่ และ 1 หุ้นเดิมของ BECL ต่อ 8.65537841 หุ้นในบริษัทใหม่ ทั้งนี้ BMCL จะลดพาร์เพื่อล้างขาดทุนสะสม 13,000 ล้านบาท ขณะเดียวกัน BECL จะขายหุ้น 10% ที่ถือใน BMCL ให้กับ บมจ.ช.การช่าง หรือ CK ในราคาหุ้นละ 1.79 บาท คิดเป็นมูลค่ารวม 3,670 ล้านบาท ซึ่งจะทำให้ BECL ได้รับกำไรจากการขายหุ้นในครั้งนี้ราว 1,330 ล้านบาท ขณะเดียวกัน CK ยังจะรับซื้อหุ้นจากผู้ถือหุ้นของ BMCL และ BECL ที่คัดค้านการควบรวมกิจการครั้งนี้ โดยจะรับซื้อจากผู้ถือหุ้นของ BECL ไม่เกิน 8% และรับซื้อหุ้นจากผู้ถือหุ้นของ BMCL ไม่เกิน 10% ติดตามข่าวสาร 'ตลาดหุ้น' คลิ๊กเลย>>>>>>> MThai News

โฆษณาอ่วม! ปี 57 ติดลบเกือบ 10%
mthai /  ข่าว / 

นีลเส็น เผย เม็ดเงินโฆษณาปี 57 ติดลบเกือบ 10% อยู่ที่ 1.02 แสนล้านบาท ลดลงจากปีก่อน 1.13 แสนล้านบาท บริษัท นีลเส็น จำกัด เปิดเผยว่า เงินโฆษณาในปี 2557 มียอดใช้จ่ายผ่านสื่อต่างๆ ทั้งสิ้น 1.02 แสนล้านบาท ลดลงจากปี 2556 ซึ่งมียอดใช้จ่าย 1.13 ล้านบาท หรือมีอัตราเติบโตลดลง 9.51% โดยพบว่ายอดใช้จ่ายผ่านสื่อทั้ง 9 ประเภท มีเพียง 2 ประเภทที่มีการเติบโตเพิ่มขึ้น คือ สื่อ internet มียอดใช้จ่ายในปี 2557 จำนวน 950 ล้านบาท เพิ่มขึ้นจากปี 2556 ซึ่งมียอดใช้จ่าย 877 ล้านบาท และสื่อ Transit มียอดใช้จ่ายในปี 2557 จำนวน 3.80 พันล้านบาท เพิ่มขึ้นจากปี 2556 ซึ่งมียอดใช้จ่าย 3.53 พันล้านบาท ขณะที่สื่อโทรทัศน์, สื่อ Instore, ส่วนสื่อวิทยุ, สื่อสิ่งพิมพ์, นิตยสาร, โรงภาพยนตร์, และสื่อนอกบ้านล้วนมีการใช้จ่ายเงินลดลงทั้งสิ้น Mthai News

แมคโดนัลด์ Happy Fries Day! เฟรนช์ฟราย ลดสูงสุด 50%
french fries /  Happy Fries Day / 

โปรโมชั่น : แมคโดนัล Happy Fries Day! เฟรนช์ฟราย ลดสูงสุด 50% กลับมาอีกครั้งตามคำเรียกร้องคะคู๊ณณ... ! ที่ แมคโดนัลด์ (McDonald's) ร้านอาหารคาเฟ่จากอเมริกา เปิดให้บริการมาแล้วกว่า 121 ประเทศทั่วโลก ครองใจคนไทยมาอย่างยาวนาน ให้บริการคุณหลอกหลายเมนู ไม่ว่าจะเป็น เบอร์เกอร์ หมู เนื้อ ปลา ไก่, ไก่ทอด,นักเก็ต, พาย, เครื่องดื่ม,ไอศกรีม, กาแฟ รวมไปถึงเฟรนช์ฟรายส์ เอาใจคุณอีกครั้งกับโปรโมชั่นเด็ดโดนใจเอาใจแฟนคลับกับเมนู เฟรนช์ฟรายแสนอร่อยที่คัดสรรค์จากมันฝรั่ง ที่มีคุณภาพผ่านกรรมวิธีกรทอดให้เหลือหอมเสริ์ฟร้อนจากเตาทุกวัน ให้คุณอร่อยสุดคุ้มกับ  Happy Fries Day! เฟรนช์ฟราย ลดสูงสุด 50%  เริ่มวันนี้ - 19 เมษายน 2558 แมคฟราย จาก แมคโดนัลด์ เฟรนช์ฟรายส์ที่ทอดร้อนๆกรอบๆจะทานเล่นๆ หรือจะจิ้มกับดิปซอส ก็แสนอร่อยมีให้คุณได้หลากหลายรสชาติ อาทิ - ชีสดิป  - คลาสสิค มาโย ดิป  - อิตาเลี่ยน ดิป - วาซาบิ ดิป อร่อยกับโปรโมชั่น แมคฟราย ลดสูงสุด 50% ได้แล้ววันนี้ทุกช่องทาง ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือโทร. McDelivery 1711  สั่งออนไลน์ได้แล้ววันนี้ที่ http://www.mcthai.co.th/ ตลอด 24 ชม. ที่มา:McThai

คุณแม่หุ่นสุดแซ่บ หลังคลอดลูก ฟิตหุ่นสวย จนคุณต้องร้อง ว้าว!!!
คลอดลูก /  คุณแม่ / 

   คุณแม่หุ่นสวยคนนี้ชื่อว่า Abby Pell ชาวอังกฤษ วัย 33 ปี หลังคลอด ลูกสาวน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาจนรับตัวเองไม่ได้ เธอจึงพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ต้องทำให้หลายคนร้อง ว้าว!!        เธออยากเป็นแรงันดาลให้สาวๆที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักกลับมาดูแลสุขภาพตัวเอง เพราะขนดเธอเป็นคุณแม่ลูกหนึ่งยังกลับมาหุ่นดีได้ขนาดนี้ สาวๆทั้งหลายก็ไม่มีข้ออ้างแล้วนะจ๊ะ เธอได้ถ่ายรูปตัวเองคู่กับลูกสาววัย 6 ขวบ โพสลงอินสตราแกรมโดยเขียนข้อความว่า "ฉันมีลูกแล้ว แต่ฉันมีซิคแพค หมดข้อแก้ตัวแล้วนะจ๊ะ"          คุณแม่และสาวๆทั้งหลายที่ไม่มีความสุข เพราะหมดความมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง แต่พวกคุณก็ไม่พยายามทำอะไรเลย เพราะคิดว่าการออกกำลังกายมันยาก และเป็นไปไม่ได้หรอกที่จะกลับมาหุ่นดีเวอร์ๆ           เราทุกคนล้วนมีข้อแก้ตัวมากมาย ฉันอยากให้สาวๆมองดูฉัน แล้วคิดว่า ถ้าเธอทำได้ ฉันก็ต้องทำได้! มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณมองตัวเองในกระจกทุกวัน แล้วเริ่มไม่มั่นใจในหุ่นตัวเอง นั่นแปลว่าถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วล่ะ           คุณแม่รายนี้พยายามลดน้ำหนักลง 50 ปอนด์ หลังคลอด ลูก โดยการใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins Diet คือเน้นการทานอาการพวกโปรตีนและไขมัน งดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล จึงช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และ South Beach Diet เป็นการงดกินแป้งและน้ำตาล สามารถกินอาหารทุกอย่างได้ตามปกติ จึงไม่ทำให้กลับมาอ้วนอีกแน่นอน           เธอเป็นคุณแม่ลูกหนึ่ง แม้จะยุ่งแค่ไหน แต่เธอก็ต้องหาเวลาไปออกกำลังกายอยู่เสมอ การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เท่ากับใช้เวลาเพียง 4% ของทั้งวัน มันไม่ใช่เรื่องยาก ทุกอย่างอยู่ที่ใจล้วนๆ สาวๆ มาติดตามอินสตาแกรมคุณแม่คนนี้ ได้ที่ instagram.com/superabs รายงานโดย Women mthai team ที่มาจาก http://www.buzzfeed.com/rachelzarrell/super-fit-mom-accused-of-fat-shaming-for-no-excuse-workout-p#.ksNbJYDeOv

6 วิธีเลี่ยงบาดเจ็บขณะ ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย /  บาดเจ็บ / 

หากต้องไปยิม ซึ่งได้ ออกกำลังกาย เป็นกลุ่ม เช่น แอโรบิก โยคะ เรายังมีโอกาสใช้เครื่องมือการ ออกกำลังกาย หลากหลาย แต่อย่าลืมว่า สิ่งใดมีข้อดี ย่อมมีข้อเสียพึงระวัง จากการศึกษาวิจัย ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Research Quarterly for Exercise and Sport ประเทศออสเตรเลีย พบว่า ผู้ที่รักการเคลื่อนไหวร่างกายในยิมมักประสบอุบัติเหตุ จนเกิดอาการบาดเจ็บ โดยสามารถแก้ไขได้ ดังต่อไปนี้ 1. ขอพื้นที่เฉพาะตัว เพื่อขยับหน้า-หลัง ซ้าย-ขวาได้สะดวก อาจเป็นบริเวณด้านหลังก็ได้ เพราะการ ออกกำลังกาย อยู่ด้านหน้า ใกล้ครูฝึกมาก ก็อาจมีพื้นที่ไม่พอ ทำให้ชนคนนั้นคนนี้ได้ 2. ไปถึงก่อนเวลาสัก 10-15 นาที เพื่อวอร์มอัพร่างกายก่อน ซึ่งเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม และช่วยลดการเคลื่อนไหวผิดท่าขณะ ออกกำลังกาย 3. วางเครื่องมือ ออกกำลังกาย ลงช้าๆ โดยเฉพาะดัมเบลล์ ซึ่งมักกระแทกนิ้วจนหลายคนเจอปัญหากระดูกนิ้วแตกมานักต่อนัก 4. ถามผู้รู้ หากต้องใช้เครื่อง ออกกำลังกาย ชนิดใหม่ อย่าผลีผลามลองทำเองโดยไม่รู้ข้อจำกัดและข้อควรระวัง 5. อย่ากระโดดขึ้นหรือลงลู่วิ่งสายพาน ขณะมันยังเคลื่อนไหว นอกจากนี้ก่อนขึ้นไปใช้ ให้ผูกเชือกรองเท้าให้แน่น และซ่อนปลายให้ดี จำไว้ว่า ลู่วิ่งสายพานไม่มีหัวจิตหัวใจ 6. อยู่ต่ออีกหน่อย หลังจบชั่วโมง ออกกำลังกาย นอกจากได้คลูดาวน์เพื่อให้การเต้นของหัวใจและการสูบฉีดโลหิตกลับเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว ยังได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งอาจได้ฟังปัญหาที่คนอื่นถามผู้ฝึก เพื่อปรับใช้กับตนเองในครั้งถัดไป ท่องไว้ว่า ป้องกันไว้ ย่อมดีกว่าแก้” ซึ่งเป็นหัวใจของการดูแลสุขภาพ ทุกรูปแบบและวิธีการค่ะ ขอบคุณที่มาจาก : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 390