บ้าเหนือเมฆ1/

ประกาศผู้โชคดี - MThai Game จัดทายผลแข่งเกมส์ Dota 2 TI 2014
Dota 2 /  Dota 2 International / 

เว็บไซต์ MThai Game (game.mthai.com) ร่วมกับ E-Club ประเทศไทย , Neolution E-Sport ผู้ผลิตอุปกรณ์คอมพิวเตอร์, Ascenti Resources ผู้จัดจำหน่ายสินค้า Razer และ UNITRY ผู้ให้บริการเติมเงิน Gamertopup จัดกิจกรรมทายผลการแข่งขันเกมส์ Dota 2 รายการ The International 2014 เพียงแค่บอกว่า แชมป์ปีนี้ทีมไหนจะคว้าเงินรางวัลสูงกว่า 10 ล้านดอลล่าร์ไปได้ สามารถทายผลได้ตั้งแต่วันนี้ - 20 กรกฎาคม 2557 นี้ ชมสดๆการแข่งขันเกมส์ Dota 2 International 2014 ระยะเวลากิจกรรม: วันนี้ - 20 กรกฎาคม 2557 กติกา: เพียงแค่บอกว่า ทีมแข่งเกมส์ใดจาก 16 ทีม จะคว้าชนะเลิศจากการแข่งขันเกมส์ Dota 2 รายการ The International 2014 โดยเลือกเพียง 1 ชื่อเท่านั้น ประกาศรายชื่อผู้โชคดี พีรพล ชัชวาลย์ กัมปนาท สุรวัตร อนุวัฒน์ เชียงไตร วิรณัฐ ตันสิทธิแพทย์ กิตติ เสียงสุทธิวงศ์ ปฏิภาณ พานิช ธนายุทธ แก้วการไร่ ชัยวัฒน์ ภวนานันท์ ติณห์ ทองกู้เกียรติกูล สันติภาพ อ่อนคล้าย นายชนนิภัทร วุ่นดี อนุพงษ์ แห้วหาญ กรวิชญ์ กาญจน์สุภัค อรรถกร อินทรชัย นายเชษฐา ประสิทธิ์สาท ธนพนธ์ บุญดิเรก สรวิศ ตามสมัคร อภิชาติ ดวงสมคิด บุรินทร์ มงคลสวัสดิกุล นายสุกฤษฏิ์ จิตตาณิชย์ ปุริม นิลพรหม ณัฐเดช กันจุล อิศรา สุรการกล ปฏิภาณ ภัทรมานิต นายจักราวุฒิ ปินเครือ เกียรติศักดิ์ ศรีจันทร์ อิสระพงศ์ ปรึ่มพิมาย หาญยุทธ บูรณสัมฤทธิ กิตติภัฎ ภู่สีม่วง วิทวัส ไทชนะสมบัติ ธนภณ สุขธนะ คุณาวุธ ขุนอินทร์โพธิ์ กฤตธี แสงจันทร์ กวิน อัศวสรการ เอกพันธ์ ศรแก้ว ณัฐริกา แสงวัฒนรัตน์ ธนทัต ทองเพชร ชิตพล เกตุพิมล ปัทมา นิรามยกุล อภิสิทธิ์ นิติขจรวรคุณ เอื้ออังกูร รังสิกรรพุม นายบุญรอด เหรียญเลิศเจษฎา ศิลป์ศิริ ทิศอุทัย ภาษิต ฤทธินนท์ บุญประเสริฐ พรมพันนา วรพัฒน์ อัศวเมธี พิทยา เตียวสกุล ศุภชัย บุญเต็ม นิติรัฐ เอี่ยมระหง คมเกียรติ สรรสมหมาย

Gun Metal Grey คู่เดือดตำรวจเหล็ก [พากย์ไทย]  ตอนที่2-1
Gun /  Metal / 

หวงเย่อหัว ตำรวจเลือดร้อน โดนใส่ความจนต้องติดคุกฟรีกว่า 15 ปี หลังจากพ้นมลทินแล้ว เขาจึงกลับมาเป็นตำรวจอีกครั้ง แต่ 15 ปี ในคุก จะทำให้ ชีวิตครอบครัว และชีวิตการทำงานของเขาเปลี่ยนไปหรือไม่ โปรดติตตาม

10 สนามบินที่อันตรายที่สุดในโลก
10 อันดับ /  ความรู้รอบตัว / 

จะว่าไปแล้วช่วงนี้มีข่าวเรื่องของ เครื่องบินตก เครื่องบินระเบิด บ่อยมากๆ ซึ่งทีนเอ็มไทยก็เคยนำเสนอเรื่องของ 9 เหตุการณ์ประวัติศาสตร์เครื่องบิน ที่เคยถูกยิงตก ให้เพื่อนๆ ได้อ่านกันแล้ว วันนี้ก็ขอนำเสนอเรื่องที่เกี่ยวกับเครื่องบินบ้างละกันเนอะ นั่นก็คือ 10 สนามบินที่อันตรายที่สุดในโลก จะอันตรายยังไง หวาดเสียวแค่ไหน และทำไมถึงได้ขึ้นชื่อว่าอันตรายที่สุดในโลก แบบนี้ต้องไปติดตามกันแล้วหล่ะ! 10 สนามบินที่อันตรายที่สุดในโลก 10. Qamdo Bamda Airport, ทิเบต สนามบินที่ตั้งอยู่ในจุดที่สูงที่สุดเป็นอันดับ 2 ของโลก ที่ความสูง 4,334 เมตร เหนือระดับน้ำทะเล และเป็นสนามบินที่มีรันเวย์ยาวถึง 5,500 เมตรด้วยกัน ส่วนสาเหตุที่ต้องมาสร้างสนามบินอยู่ที่นี่ เนื่องจากพื้นที่แถบนี้ไม่มีที่ราบอื่นเลย และพื้นที่อยู่สูงขนาดนี้ย่อมมีอากาศเบาบางมาก ผู้โดยสารขาเข้าจะได้รับคำเตือนก่อนออกจากเครื่องให้เคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพออกซิเจนที่มีเพียงน้อยนิด ทางด้านตัวเครื่องบินก็ต้องใช้กำลังขับที่มากกว่าปกติด้วย 9. Juancho E. Yrausquin Airport, เกาะซาบา ตั้งอยู่บนเกาะซาบา เขตปกครองของเนเธอร์แลนด์ในทะเลแคริบเบียน ด้านหนึ่งติดไหล่เขา ที่เหลือก็ล้อมรอบด้วยทะเลล้วนๆ ความสุดยอดของที่นี่คือ มีรันเวย์ยาวเพียง 400 เมตรเท่านั้น แถมเมื่อพ้นของรันเวย์ปุ๊บก็จะกลายเป็นหน้าผาและผืนทะเลทันที และนั่นก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ทางการเนเธอร์แลนด์เข้มงวดเรื่องการอนุญาตใช้สนามบินสุดๆ 8. Gustaf III Airport, เซนต์บาร์เธเลมี ตั้งอยู่บนเกาะเซนต์บาร์เธเลมี เขตปกครองของฝรั่งเศสในทะเลแคริบเบียน ตัวสนามบินตั้งอยู่บนเชิงเขาติดชายหาด ซึ่งมีนักท่องเที่ยวเล่นน้ำอยู่ใกล้ๆ รันเวย์พื้นผิวคอนกรีตของที่นี่มีความยาว 650 เครื่องบินที่ขึ้นลงที่นี่จึงมักเป็นเครื่องขนาดเล็กที่จุผู้โดยสารไม่เกิน 20 ชีวิต และเครื่องต้องบินเฉี่ยวหัวนักท่องเที่ยวก่อนลงแตะรันเวย์ แต่ทว่าความอันตรายของมันก็อยู่ที่การต้องเชิดหัวเครื่องให้พ้นสันเนินเขานี่แหละ 7. Ice Runway, แอนตาร์คติกา สนามบินที่ดัดแปลงมาจากพื้นน้ำแข็งในทวีปแอนตาร์คติกา ถึงจะเป็นพื้นน้ำแข็ง แต่ก็สามารถรับมือการลงจอดของเครื่องใหญ่ขนาดโบอิ้ง 757 ได้เลยทีเดียว แถมตัวนักบินเองก็ยังยืนยันด้วยว่า พื้นน้ำแข็งที่นี่แข็งแกร่งไม่แพ้รันเวย์คอนกรีตเลยด้วยซ้ำ จะมีปัญหานิดหน่อยก็แค่บางครั้ง เวลาเครื่องแลนดิ้งแล้วไปหยุดอยู่ห่างจากจุดที่จะจมลงใต้พื้นน้ำแข็งแค่ไม่กี่นิ้วเท่านั้น! 6. Courchevel Airport, ฝรั่งเศส ตั้งอยู่บนความสูง 2,00ค เมตรเหนือระดับน้ำทะเลปานกลาง ติดกับพื้นที่เล่นสกียอดนิยมบนเทือกเขาแอลป์ จุดประสงค์หลักของสนามบินแห่งนี้ก็คือ เพื่อขนส่งเหล่าบรรดานักสกีทั้งหลายนั่นเอง รันเวย์พื้นผิวยางมะตอยมีความยาว 525 เมตร รองรับเฉพาะเครื่องบินเล็กปีกตรึงและเฮลิคอปเตอร์เท่านั้น วันไหนถ้าหมอกลงจัดหรือเมฆลอยต่ำ สนามบินก็จะไม่อนุญาตให้ทำการบินเด็ดขาด เนื่องจากที่นี่ไม่มีการติดตั้งอุปกรณ์เพื่อความปลอดภัยที่เพียงพอ 5. Barra International Airport, สก็อตแลนด์ ตั้งอยู่บนเกาะบาร์รา ประเทศสก็อตแลนด์ เป็นสนามบินที่ใช้หาดทรายมาเป็นรันเวย์ นั่นทำให้ตารางการบินต้องฝากไว้กับช่วงน้ำขึ้น-น้ำลงเท่านั้น ถึงจะมีแต่ทราย แต่สนามบินแห่งนี้ก็มีถึง 3 รันเวย์ด้วยกัน แต่ละรันเวย์มีความยาว 799, 680 และ 846 เมตรตามลำดับ วางต่อกันเป็นรูปสามเหลี่ยม รองรับเฉพาะเครื่องบินเล็กเท่านั้น 4. Toncontin International Airport, ฮอนดูรัส ตั้งทางตอนเหนือของเมือง Tegucigalpa ในประเทศฮอนดูรัส รองรับทั้งเที่ยวบินทางการทหารและการพาณิชย์ ความอันตรายของมันอยู่ที่ความผันผวนรุนแรงของสภาพอากาศ เพราะตั้งอยู่ใกล้ภูเขา แถมปลายรันเวย์เดิมยังอยู่ติดกับเชิงเขาด้วย แม้ปัจจุบันรันเวย์พื้นผิวยางมะตอยจะถูกต่อขยายให้ยาว 2,163 เมตรแล้ว แต่ก็ยังถือว่าเป็นสนามบินที่ติดอันดับเสี่ยงอันตรายสูงอยู่ดี 3. Tenzing Hillary Airport, เนปาล ตั้งอยู่ตรงจุดเริ่มต้นที่นักปีนเขาจะเดินทางขึ้นสู่เบสแคมป์เพื่อพิชิตเอเวอเรสต์ สภาพความเลวร้ายของอากาศนั้นคงไม่ต้องพูดถึง เพราะกระแสลมก็รุนแรง เมฆก็หนาทึบ ทำให้มีทรรศนะวิสัยต่ำสุดๆ แม้ในวันที่มีแสงตะวันและท้องฟ้าเปิดเหนือกรุงกาฐมาณฑุแล้วก็ตาม ตัวเลขความยาวของรันเวย์อยู่ที่ 460 เมตร รองรับเฉพาะเครื่องบินเล็กและเฮลิคอปเตอร์เท่านั้น 2. Madeira Airport, โปรตุเกส อยู่บนเกาะมาเดร่า ประเทศโปรตุเกส อยู่ท่ามกลางภูเขาและท้องทะเล มีทั้งความสวยงามและอันตรายระดับสุดยอด รันเวย์ของเดิมนั้นถือว่าสั้นมาก ต่อมาทางการโปรตุเกสจึงได้ต่อเติมความยาวออกไปอีกเท่าตัว โดยการต่อเติมรันเวย์ขึ้นเหนือโครงสร้างสะพานพิเศษ ซึ่งใช้ตอหม้อสูง 70 เมตร จำนวน 180 ต้น กลายเป็นสัญลักษณ์เฉพาะตัวของสนามบินแห่งนี้ไปในที่สุด ปัจุบันรันเวย์มีความยาว 2,781 เมตร 1. Gibraltar International Airport, ยิบรอลตา ลองนึกภาพการจราจรในกรุงเทพฯ ที่รถต้องจอดต่อแถวรอไฟแดงเพื่อรอให้รถไฟวิ่งผ่านดู แต่ที่นี่ต่างกันตรงที่ไม่ใช่รถไฟ แต่เป็นเครื่องบิน! เนื่องจากสนามบินแห่งนี้เป็นสนามบินเพื่อการพาณิชย์ที่รันเวย์ดันไปตัดกับ Winston Churchill Avenue ถนนเส้นหลักของเมืองที่จะมุ่งหน้าไปยังชายแดนประเทศสเปนนั่นเอง! ขอบคุณที่มาข้อมูล : Pantip, FHM

Dragon Online เปิดทดสอบเกมส์ 13-15 ส.ค. 57
Dragon Online /  เกมส์ออนไลน์ 2014 / 

เกมส์ออนไลน์ Dragon Online  (do.mmog.asia) เกมส์ Full 3D MMORPG ประกาศเปิดทดสอบเกมส์ช่วง Pre Close Beta ระหว่างวันที่ 13-15 สิงหาคม 2557 นี้ พร้อมรับ Beta Key ในการรับสิทธ์เข้าเล่นเกมส์ กำหนดการเปิดเกมส์ Dragon Online ช่วง Pre-CBT : ตั้งแต่วันที่ 13 – 15 สิงหาคม 2557 ในการเข้าเล่นเกม Dragon Online ในช่วง Pre-CBT นั้น ผู้ที่ต้องการเข้าเล่นจะต้องทำการขอรับ “Beta-Key” เพื่อทำการเปิดสิทธิ์ ID ของคุณในการเข้าเล่นเกม Dragon Online โดยสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อขอรับ “Beta-Key” ดังนี้ 1. เข้าไปที่เว็บไซต์ http://do.mmog.asia/index2.php?getbetakey จากนั้นกดที่ปุ่มเพื่อ Login โดยใช้ ID Facebook เพื่อขอรับ Beta-Key 2. เมื่อผู้เล่นได้ Beta-Key แล้ว ให้กดที่ปุ่ม “เริ่มใช้งาน” เพื่อทำการ Active Beta-Key กับ ID MPass ของคุณเพื่อรับสิทธิ์เข้าเล่นเกมส์ Dragon Online ในช่วง Pre-CBT โดยให้ทำการกรอก Beta-Key ที่ได้รับมาลงในช่องว่างแล้วจากนั้นกดที่ปุ่ม “เริ่มใช้งาน” 3. หากทำถูกขั้นตอนจะพบ Pop-Up แจ้งแสดงดังภาพ จากนั้นสามารถนำ ID MPass ไปเข้าเล่นเกม Dragon Online กันได้เลย Client เกม Dragon Online สามารถทำการ Download ได้ที่: http://dragon.mmog.asia/th/?page_id=421 โดยตัวเกมจะมีขนาด Size 1.95 GB โดยประมาณ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่ do.mmog.asia หรือ facebook.com/mmogasiado

Incarnation of Money ศึกรัก ศึกเงินตรา [พากย์ไทย] ตอนที่6-1 อัพใหม่
Incarnation /  of / 

ประธาน อีจุงมัน มหาเศรษฐี ที่เริ่มต้นโดยการเดินทางมาโซลเพียงตัวคนเดียว เริ่มต้นเก็บสะสมเงินจนกลายเป็นเศรษฐี เขาแต่งงานกับ ปักฮีซุน มีลูกชาย 1 คน ชื่ออีคังซอก แต่เพราะกิเลสตัณหา ประธานอีจุงมันแอบมีเมียน้อยเปนนักแสดงสาว อึนบีรยอง แต่ทว่า เขากลับถูก ชีเซกวัง คนที่เขาเลี้ยงดูเหมือนลูกชายอีกคน สวมเขาโดยแอบไปมีอะไรกับ นักแสดงสาว อึนบีรยอง ประธานอีเลยวางแผนจะฆ่าทั้งคู่ แต่นายฮวังจังซิกรู้เรื่องเข้า นำเรื่องไปบอก ชีเซกวัง ชีเซกวังจึงซ้อนแผนฆ่าประธานอีซะแทน และป้ายความผิด ให้ปักฮีซุนบอกว่าเธอป่วยทางจิตและเปลี่ยนพินัยกรรมยกสมบัติทั้งหมดให้นักแสดงสาว อึนบีรยอง และไล่คังซอกออกจากบ้าน คังซอกพยายามหาทางเพื่อเปิดโปงความชั่วของ เซกวัง แต่ทว่าคนที่เขาไปขอความช่วยเหลือกลับถูก เซกวัง ซื้อตัวไปหมด คังซอกต้องหนีหัวซุกหัวซุน และโดนพกฮวาซุล ขับรถชนอาการสาหัส จน เซกวัง คิดว่าคังซอกตายไปแล้ว แม้จะมีชีวิตรอกมาได้ คังซอกสูญเสียความทรงจำทั้งหมด ฮวาซุลจะเลี้ยงดูเขาในฐานะลูกบุญธรรม ฮวาซุลมีลูกสาว 1 คน ชื่อ พกแจอิน แต่คังซอกปฏิเสธและต้องการตามหาแม่ ทำให้ ฮวาซุลต้องส่งเขาไปที่สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า และตั้งชื่อใหม่ให้ ชื่อ อีชาดน และแอบอุปถัมภ์เขา จนวันนึง อีชาดนได้กลายเป็นอัยการฝึกหัด และมีโอกาสรู้จักกับ ชอนจีฮู อัยการสาวมากฝีมือ ที่เชื่อมั่นในความยุติธรรม และ เซกวัง ที่ได้กลายเป็นอัยการระดับประเทศไปแล้ว ติดตามกันดูนะคะ ว่า อีชาดน จะสามารถฟื้นความจำกลับมาได้หรือไม่ และสามารถทวงทุกอย่างคืนมาได้หรือไม่

Preview การเล่นกล้ามกากๆของผม 6-7 เดือนสู่ หุ่นเฟิร์ม
ฟิตหุ่น /  ฟิตเนส / 

Preview การเล่นกล้ามกากๆของผม 6-7 เดือนสู่ หุ่นเฟิร์ม แน่นอนว่าเป้าหมายหลักสำหรับผู้ชายสมัยนี้หลายๆคน คงจะหนีไม่พ้นการที่มีหุ่นดี หุ่นเฟิร์ม สร้างความมั่นใจให้กับตัวเองอย่างแน่นอน แต่การที่จะสร้างหุ่นดีให้มีกล้ามเป็นรางวัลแก่ตัวเองมันก็ไม่ใช่อะไรที่ง่ายๆ เลยครับ มันต้องทุ่มเท และ เอาใจใส่เป็นอย่างมาก ซึ่งวันนี้ทาง Men.MThai เราจะขอนำเสนอแรงบัลดาลใจดีๆ จากสมาชิกเว็บไซต์ Pantip ที่ได้มาแชร์บอกเล่าประสบการ ในการฟิตหุ่นของตัวเองให้กับเพื่อนๆ กันครับ สวัสดีครับเพื่อนๆพี่ๆน้องชาว Pantip วันนี้ผมจะเขียนบอกเล่าประสบการณ์การเล่นฟิตเนสของผมตลอด 6-7 เดือนที่ผ่านมา ว่าผมเล่นยังไงกินยังไงจนเป็นหุ่นเเบบทุกวันนี้ได้ บอกก่อนนะครับเมื่อก่อนผมเป็นคนผอมเอามากๆ สูงประมาณ 176 หนัก 59-62 เรียกได้ว่าหุ่นก้างๆเลยครับ เเรงผลักดันที่ทำให้ผมอยากมีหุ่นดีๆคือมีคนทักว่าหุ่นผมผอมขึ้กางครับ เลยอยากจะพัฒนาตัวเองให้ดูดีขึ้นมา ที่ผมตั้งกระทู้นี้ขึ้นมาก็เพื่อจะเเบ่งปั่นประสบการณ์ในการเล่นของผมถูกๆผิด การกินเเบบงูๆปลาๆ เเต่ผมว่าจากการที่ลองผิด ลองถูกมันทำให้ผมค่อนข้างเข้าใจหลักของการเล่นมากขึ้นครับ อีกอย่างผมไม่ได้กินเวย์ ผมไม่ได้เข้าคอสฟิตเนสราคาเเพงๆ ผมกินอาหารที่มีทั่วๆไป ผมเล่นตามสวนสาธารณะ เล่นที่ห้อง ใช้อุปกรณ์เท่าที่มี บางทีก็ไปเล่นฟรีที่ ม.ครับ ที่สำคัญครับ ทุกอย่างถ้าคุณอยากจะหุ่นดีๆ คุณเอาเเต่บอกจะทำๆเเต่ไม่ลงมือคงไม่มีทางเป็นไปได้เเน่นอน ผมหวังว่าหลักการณ์เล่น เเละการกินของผมจะช่วยทำให้พี่ๆน้องๆ เอาไปปรับใช้ให้เหมาะสมเเละมีหุ่นดีที่ตั้งใจไว้นะครับ เริ่มจากรูปผมซึ่งตอนนี้น่าจะหนักประมาณ 59-61 ได้ครับ จะเห็นได้ชัดเลยนะครับว่าผอมเอามากๆ เพราะเเต่ก่อนผมไม่ค่อยกินข้าวเท่าไร วันหนึ่งผมกินข้าวเเค่ 1 ถ้วยเล็กครับ อกับข้าวก็เป็นพวกต้มเลือด ส้มตำ คือผมจะกินเฉพาะเวลาหิวครับ ถ้าไม่หิวผมก็ไม่กิน ขนมก็ไม่ค่อยกิน เเต่ผมจะชอบกินกาเเฟครับ มันเลยหุ่นออกมาเเบบรูปข้างบน ดูผอมน่าเกลียดมาก จากนั้นผมก็เริ่มหาที่ออกกำลังกายเเบบจริงๆจรังๆ ที่เเรกที่ผมได้ลองเล่นก็คือที่ ม. ตัวเองครับ เป็นสถานที่ที่โอเคเลยครับ ฟรี เครื่องเล่นก็พอตัวเเต่ไม่เยอะมาก คนก็ไม่เยอะ สำคัญเลยนะครับ เพราะส่วนใหญ่เวลาคนผอมๆเข้าไปฟินเนสตามพวกยิมเนี้ย จะรู้สึกไม่มั่นใจครับเพราะเราตัวเล็ก เล่นนิดๆหน่อยๆก็ไม่ไหวเเล้ว มันเลยทำให้ไม่กล้าเล่น การที่ผมได้เริ่มจากการเล่นที่ที่คนไม่เยอะ ไม่ค่อยมีคนมาสนใจเวลาเล่นมันทำให้ผมกล้าเล่น กล้าลองที่ไม่เคยทำครับ ตารางการฝึกของผมเเรกนะครับ ตอนเเรกผมจะวิ่ง+เดินก่อนประมาณ 10 นาทีคนผอมอย่าวิ่งเยอะครับ เดี๋ยวกล้ามจะโดนเบิร์นหมด เเรกผมจะเน้นการเล่นอก ผมเน้นการวิดพื้นเอาครับช่วงเเรก ไม่กล้าเล่นพวกเครื่องยกต่างๆ เพราะกลัวยกไม่ขึ่นอายคนอื่น ผมจะวิดพื้นประมาณ 30 ครั้งครับ เเรกต้องปรับตัวก่อน คือคุณจะวิดต่อก็ได้ไม่ต่อได้ครับ เเรกผมเชื้อว่าทุกคนไม่มีใครสามารถวิดได้เกิน 15 ครั้งต่อกัน เเรกผมวิดได้ 7-8 ครั้งก็หอบเเล้วครับ เเต่เราต้องฝืนครับ หลังๆนี่ผมวิดรวดเดียว 25 ครั้งยังสบายเลยครับ สองคือผมใช้ดัมเบลล์ที่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักประมาณ 6-7 Kg ครับ เเรกผมยกท่าเบสิคก่อนเลย Concentration Curls 10x4 ครั้ง สามคือการ sit up เเรกผมเริ่มเล่นที่ 10x3 ครั้งครับ สี่คือการทำท่า plank ครับเเรกผมฝืนครับให้ได้ 60 วินาทีครับ ห้าคือเล่น Barbell Curls 10x4 ครั้ง นี่คือตารางเเรกของผมนะครับ ผมเล่นตารางนี้เกือบ 1 เดือนได่ครับช่วงเเรกๆฟิคผมเล่น 5 วันรวด หยุด เสาร์ อาทิตย์ 2 วันครับ การกินอาหารของผม ผมต้องเพิ่มน้ำหนักครับ จึงทำการกินทุกอย่างให้มากกกว่าปกติครับ เเต่การกินทุกอย่างไม่ได้หมายความว่าจะกินพวกอาหารเเป้งหรือไขมันนะครับ ผมจะกินอาหารที่คลีนที่สุด เน้นโปรตีนผักเป็นพิเศษครับ เมนูส่วนมากก็จะเป็นสลัด นม ไข่ อกไก่ครับ ช่วงที่ตื่นนอนมาผมจะกิน อกไก่ย่างหรือทอดก็ได้ครับ พร้อมข้าวเหนียว 1 ห่อ + ไข่ 2 ฟอง ตอนเย็นผมจะกินสลัด ขนมปัง ถั่ว นม ทูน่าหรือ อกไก่ต้มสลับกันไปครับ คราวๆผมกินเเค่นี้ครับ ผมกินเเค่ 2 มื้อครับ เพราะอยากทีรู้กันมนุษย์ออฟฟิตหรือนักศึกษาส่วนมากไม่ค่อยกินข้าวเช้ากันหรอกครับ เเต่ก็พยายามจะกินให้ได้ครับ หลังจากที่เล่นผ่านไป 1เดือนผมก็เริ่มปรับความเข้มข้นในการเล่นการกินมากขึ้นครับ ปรับการเล่นให้หนักขึ้น เข้มข้นขึ้นโดยการยกน้ำหนักดัมเบลล์ที่สูงขึ้น ผมเคยได้ศึกษามาว่าการยกน้ำหนักเยอะๆน้อยครั้งจะดีกว่าการยกน้ำหนักเบาๆหลายครั้งครับ เพราะการที่เรายกเบาจะให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรงเเต่ไม่พัฒนา ผมจึงเริ่มยกหนักๆขึ้นเรื่อยๆ ท่าที่เพิ่มเข้ามาช่วงนี้จะเป็น Incline Dumbbell Press 10x3 ครั้ง Dumbbell Fly 10x3 ครั้ง Dumbbell Row 10x3 ครั้ง Hammer Curl 10x3 ครั้งครับ นี่คือท่าที่เพิ่มเติมจากการเล่นที่บอกในตอนเเรกๆครับ การกินผมต้องบอกเลยว่าช่วงนี้ผมกิน ไข่ กับไก่เยอะมาก ผมกินไข่วันนึงตกประมาณ 4 ฟองได้ครับ อกไก่ผมซื้อที่ตลาดเป็นอกไก่ต้มน้ำปลาลอกหนัง หรือถ้าวันไหนไม่มี ผมจะซื้อทูน่ากระป๋องเเช่น้ำเกลือหรือน้ำเเร่ก็ได้ครับ เอาง่ายคือคำนวณโปรตีนที่คุณได้รับต่อวัน การคำนวณก็คือ นน x2 ของโปรตีนต่อกรัมครับ อย่างผม ผมหนัก 60 ผมจึงต้องการโปรตีนให้ได้ประมาฯ 120 กรัมต่อวันครับจึงจะเพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อครับ ถ้าเพื่อนๆเล่นก็ลองคำรวณโปรตีนที่ได้รับต่อวันดูนะครับ หลังจากนั้นเล่นผ่านไป 3-4 เดือนได้ครับ เเต่เเล้วผมก็ต้องเจอกันปัญหาใหม่คือการที่ ม.ปิดทำให้ไม่มีที่เล่นจึงจำเป็นต้องหาที่ใหมาเล่น ผมตัดสินใจซื้อดัมเบลมาเล่นที่ห้องซะเลย การไม่มีที่เล่นไม่ใช่ข้ออ้างในการออกำลังกายครับ ผมเล่นตามคลิปวีดีโอนี้ครับเเรกๆผมเล่นๆ หยุดๆ เพราะไม่ไหวครับ หลังเล่นรวดเดียวเลย น้ำหนักเเรกๆเราเล่นให้เอาเเบบที่เราสามารถยกไหวครับ เพราะชินก็ค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ การเล่นก็เหมือนเดิมครับ เล่นวันเว้นวัน สำคัญคืออย่าขี้เกียจครับ วินัยต้องมี ไม่งั้นก็ไม่เห็นผลครับ หลังจากนั้นเริ่มเบื่อๆ การที่ยกดัมเบลที่ห้อง วิดพื้น เลยเพิ่มตารางการเล่นด้วยการ Pull up Chin up เเละ Drip ด้วยครับ ผมจะเล่นราวๆ 50 ครั้ง ไม่ได้ทำรวดเดียว ทำไปเรื่อยๆครับ จนกว่าจะครบ เเละการเล่นที่บอกเลยว่าผมเล่นเเบบเอาให้หอบครับ วันไหนไหวก็เล่น ไม่ไหวก็พักครับ ผมเล่นตามที่พิมบอกมาทั้งหมดครับ ไม่ได้นอกเหนือจากนั้นเลย สำคัญจริงๆคือวินัยการเล่นครับ นี่คือรูปล่าสุดของผมครับ จะเห็นได้ว่าอกผมไม่ค่อยใหญ่เท่าไร สาเหตุมาจากผมไม่ได้เล่นท่า bench press เลยครับเพราะไม่มีอุปกรณ์ ทำได้เเค่วิดพื้นกับ Pull up ครับเลย ค่อนข้างไม่โต ขอขอบคุณภาพและเนื้อหาจาก เว็บไซต์ Pantip http://pantip.com/topic/32337216